私たちは食事をすることでエネルギーを摂取し、活動することでエネルギーを消費します。一日中何も活動していない場合、どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？減量するには、1日にどれくらいのカロリーを消費する必要があるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
動かずに一日でどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
1通常の人は、ベッドに横になって動かずにいるだけで、1日に約1500カロリーを消費します。このエネルギー消費は主に、体の生理機能と基礎代謝によって得られます。
しかし、基礎代謝率が高い人や低い人では状況が異なります。例えば、甲状腺機能亢進症の患者は基礎代謝率が正常よりも高いため、安静時でもより多くのエネルギーを必要とします。一方、甲状腺機能低下症の患者は基礎代謝率が低いため、安静時でもエネルギー消費量が少なくなります。
体重を減らすには1日に何カロリーを消費する必要がありますか?
2普通の人が減量を達成するには、単に消費カロリーを見るだけでは不十分です。1日に摂取するカロリーにも注意を払う必要があります。理想的には、1日の摂取エネルギーと消費エネルギーの差が300～500kcalである必要があります。つまり、脂肪を効果的に分解し、減量を達成するには、消費エネルギーが消費エネルギーを大幅に上回る必要があります。
注意: 1 ポンドの脂肪を減らすには、3850 キロカロリーを燃焼する必要があります。
早く体重を減らすのに役立つエクササイズ
3泳ぐ
水泳はダイエットに非常に効果的な運動です。水泳は全身を動かし、水の抵抗によって多くのエネルギーを消費するため、優れた減量効果が得られます。同時に、水泳はボディシェイプにも役立ちます。
ジョギング
ジョギングは優れた有酸素運動です。ジョギングをすると体内の脂肪が効果的に燃焼し、走行中の発汗によって代謝が促進されるため、ダイエットに効果的です。
縄跳び
縄跳びもダイエットに効果的です。縄跳びは全身を使う運動で、体内のエネルギーを消費して減量の目標を達成できるだけでなく、心肺機能の向上にもつながります。
減量に適した食品は何ですか?
4トウモロコシ
トウモロコシは食物繊維が豊富で脂肪分が少ないため、満腹感を与えるだけでなく、腸の蠕動運動を刺激し、腸内環境を整えて便秘を解消する効果があるため、ダイエット中の方に最適です。
セロリ
セロリは食物繊維が豊富で低脂肪、そして非常に低カロリーな食品です。減量に役立つだけでなく、血圧を下げる効果もあります。
りんご
リンゴに含まれるフルーツ酸は、体内の脂肪燃焼を助けます。また、ビタミンや食物繊維も豊富です。リンゴを食べると、胃腸の運動が促進されるだけでなく、満腹感も得られるため、他の食品の摂取量を減らすことができます。
