エビと魚では、どちらのカロリーが高いでしょうか？ダイエット中は1日に何匹のエビを食べても大丈夫でしょうか？

体重がかなり増えてしまったので、早く落としたいと思っています。友人から、エビや魚はカロリーが低く、減量中のタンパク質源として使えると聞きましたが、減量中にエビと魚のどちらがカロリーが高いのか分かりません。

ダイエットをしたいとき、エビと魚ではどちらのカロリーが多いでしょうか?

魚100グラムあたり約88カロリー、エビ100グラムあたり約93カロリーです。エビはエビよりもカロリーが高いですが、正確なカロリーは調理方法によって異なります。例えば、ザリガニは非常にカロリーが高く、魚のフライも非常にカロリーが高いです。減量中は、エビや魚は茹でるか蒸すのがおすすめです。

ダイエット中に1日にエビを何尾食べてもいいですか？

エビは効果的なタンパク質源なので、減量中に最適です。1日に約10尾、つまり約200カロリーを摂取できます。エビは脂肪分ゼロ、高タンパク質、栄養価が高く、低カロリーというヘルシーな食品です。そのため、減量中やカロリー摂取量をコントロールしたい方に最適です。減量中は、軽めの食事を心がけ、温かい水をたくさん飲み、果物や野菜を積極的に摂るようにしましょう。

減量中、1日にどれくらいの量の魚を食べることができますか?

減量中は200〜300グラムを摂取することをお勧めします。

蒸し魚は可食部100グラムあたり90カロリー（376kJ）と比較的低カロリーです。蒸し魚100グラムあたりのカロリーは、中国栄養学会が健康な成人に推奨する1日の総カロリー摂取量の約4%に相当します。減量中にコラーゲン補給のために魚を食べることは許容されます。

減量中の注意事項

1. 揚げ物や脂っこい食べ物は避けるようにしましょう。

2. 毎日、油を控えて調理した野菜を1ポンド以上食べましょう。緑の葉野菜を多く摂るほど良いでしょう。

3. 野菜を炒めるときには油を少なめにし、おいしい冷菜や蒸し料理を1食につき1～2品作ります。

4. 朝食はしっかり、昼食は70%、夕食は50%の量を摂りましょう。間食はフルーツとヨーグルト1杯程度を除き、控えましょう。

5. 主食の種類を増やし、白米や小麦粉を使った食品の摂取量を減らしましょう。夕食は雑穀や豆のお粥に置き換えるのが最適です。

6. 食事の20分前に、たっぷりのグラスの水か薄いお茶を飲みましょう。甘い飲み物は避け、間食やデザートも控えましょう。アルコール飲料は、どうしても必要な場合を除き、控えましょう。

7. 餃子、パンケーキ、ゴマケーキ、層になったパンケーキ、チャーハンなど、油が加えられた主食は避けるようにしてください。どうしてもこれらの食品を食べる必要がある場合は、朝食に食べてください。

8. 卵、牛乳、魚、エビ、牛肉、鶏肉、大豆製品は、タンパク質不足を防ぐのに適しています。ただし、調理方法は、蒸す、煮込む、茹でる、蒸し煮するなど、油の使用量を減らすシンプルなものにしましょう。