砂糖断ちは、主に体重減少を推奨しながら、特定の健康効果も提供する、新たに台頭してきた減量モデルです。では、砂糖断ち中にどのような食品を食べられるのでしょうか？砂糖断ちをすることで、1ヶ月で何キロ痩せられるのでしょうか？
砂糖をやめている間に食べられる食べ物は何ですか?
1一般的に、砂糖断ちというと、デザート、ミルクティー、アイスクリームなど、食品に含まれる砂糖や炭酸化合物を断つことを意味します。スイカ、バナナ、リンゴ、オレンジなどの果物など、糖分や炭水化物の含有量が少ない食品を摂取するべきです。これらはすべて食べても問題ありません。
体の正常なエネルギー需要を維持するために、玄米、オート麦、全粒粉パンを主食として食べることもできますが、食べる量をコントロールする必要があります。
1か月間砂糖をやめると何キロ痩せられますか？
2それは実際の状況によります。
砂糖断ちは主に体内の砂糖摂取量をコントロールすることで、減量に貢献します。しかし、砂糖断ちはダイエットと同じではないことを理解することが重要です。そのため、減量効果は人によって異なります。もともと痩せている人は、1ヶ月間砂糖を断つだけで大幅な減量を実感できます。一方、太りやすい人は、砂糖断ちをしても減量効果があまり期待できません。そのため、1ヶ月間砂糖を断った後にどれくらいの体重が減るかは、個人の状況によって異なります。
第二に、減量は食事制限だけでなく、適切な運動と適切な睡眠スケジュールの維持も必要です。一方的な判断は禁物です。
砂糖を控えているとき、1日3食は何を食べるべきか
3栄養学の観点から言えば、真の糖質制限とは、体内の糖バランスを維持するために、1日あたり50グラム未満の糖質摂取を意味します。一般的に、添加糖を摂取しない限り、適度な糖質摂取は許容されます。食事に関しては、朝は低脂肪牛乳を飲み、昼食は玄米やオートミール、夕食は低糖質の果物を摂取するなど、様々な方法があります。
砂糖を控えている間、1日3食の食事に厳格なルールはありません。加工糖を大量に摂取しない限り、ご自身の好みに合わせて選んでください。
砂糖を控えるときに避けるべき食べ物は何ですか?
4デザート
デザートには人工香料が大量に含まれていることを知っておくことが重要です。これらの人工甘味料は糖分を多く含むだけでなく、栄養価が全くありません。過剰摂取は簡単に体重増加につながり、深刻な場合には健康を脅かす可能性があります。一般的なデザートには、アイスクリームやケーキなどがあります。
炭酸飲料
炭酸飲料は、炭水化物、脂肪、糖分、甘味料などの成分を多く含んでいるため、砂糖断ちをする際には禁物です。砂糖断ちをする際に炭酸飲料を飲むと、逆効果になり、体内に糖が蓄積される可能性があります。
肉製品
ほとんどの肉製品は脂肪とタンパク質を豊富に含んでいます。過剰摂取は体内に脂肪を蓄積させ、体重増加につながります。重症化すると、健康に悪影響を及ぼす一連の疾患を引き起こす可能性もあります。したがって、砂糖の摂取を控えている間は、肉製品の摂取は推奨されません。
