ダイエット中、多くの人が食欲を抑えきれなくなります。では、体重増加を招かずに食欲を満たせる15種類の果物はあるのでしょうか？
太らずに食欲を満たしてくれる15種類のフルーツ
11. キュウリ：キュウリは水分を多く含みますが、カロリーは低く、むくみを軽減する効果もあります。美味しくて太りにくいので、ダイエットに最適な食品です。
2. ミニトマト：ミニトマトは果物の中で最も糖度が低く、ビタミンCやカロテンなどの栄養素も豊富です。美味しく栄養価が高く、体重増加の原因になりにくいのが特徴です。
3. オリーブ：オリーブは咳や痰を鎮め、喉の渇きを癒し、香り高い味わいが特徴です。食物繊維が豊富で低カロリーなので、ダイエットに最適な食品です。
4. ブルーベリー：ブルーベリーは100グラムあたりわずか57カロリーと、比較的低カロリーです。また、視力保護や老化防止に効果のあるアントシアニンが豊富に含まれています。体重増加を招かずに、食欲を満たしてくれます。
5. グレープフルーツ：グレープフルーツは100グラムあたりわずか33カロリーです。低カロリーなだけでなく、食物繊維も豊富です。グレープフルーツを食べると代謝が促進され、食欲も満たされ、体重増加も防げます。
6. パイナップル: パイナップルは甘くておいしいのに、カロリーは高くないので、体重増加を引き起こすことなく欲求を満たすのに最適な食品です。
7. トマト: トマトは果物であり野菜でもあり、カロリーが非常に低いため、減量を試みている人に最適です。
8. キウイ：キウイは水分、食物繊維、ミネラルが豊富で、カロリーが低いため、減量を希望する人に適しています。
9. グアバ：グアバはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、脂肪代謝を促進し、減量に役立ちます。
10. パパイヤ：パパイヤは100グラムあたり39カロリーで、カロテンが豊富です。食べると太らないだけでなく、肌や目を守る効果もあります。
11. イチゴ: イチゴは甘い味がしますが、カロリーは高くないので、ダイエット中に甘いものを食べたいときに最適です。
12. リンゴ: リンゴは栄養価が高く、カロリーが低いため、体重を増やさずにおやつを食べたい人にとっては素晴らしい食べ物です。
13. フルーツキャロット：フルーツキャロットは、味が良く、水分量が多く、カロリーが非常に低いニンジンの一種です。満足感があり、太る心配もありません。
14. レモン: レモンにはビタミン C とクエン酸が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、肌を白くし、減量を助ける効果があります。
15. グレープフルーツ: グレープフルーツはビタミン C、食物繊維、ミネラルなどの栄養素が豊富で、カロリーも非常に低いため、減量に最適な果物です。
お腹いっぱい食べても太らない主食
2主食の多くは炭水化物を多く含むため、満腹感を得るのが難しい一方で、太りやすいという問題があります。そのため、こんにゃく、バジルシード、サイリウムハスクなど、満腹感がありながらも低カロリーの食品を選ぶことをお勧めします。
こんにゃく、バジルシード、サイリウムハスクはいずれも低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で満腹感が得られるため、たくさん食べても太りにくいのが特徴です。ただし、バジルシードとサイリウムハスクは摂取後、胃腸内で膨張するため、一度に食べ過ぎないように注意しましょう。
欲求を抑えられず食べてしまったらどうすればいいでしょうか？
31. 前述のように、こんにゃく麺や水に浸したバジルシードなど、低カロリーで満腹感のある食べ物を食べましょう。
2. 何か食べたい衝動を感じたら、人差し指で鼻と上唇の間の部分（人中）を10秒以内に30回素早く押してください。この方法で空腹感をすぐに和らげることができます。
3. お腹が空いていないのに、どうしても間食したくなる時があります。これは実は意志力の不足に関係しています。理想の体型の写真をいつでも見えるところに貼って、摂取量をコントロールするよう自分に言い聞かせるのがおすすめです。
食事量を減らすと体重は減りますか？
4食事量を減らすと短期的には体重が減りますが、長期的には体重が減りません。
食事量を減らすと、摂取カロリーが減り、体は蓄積されたカロリーを燃焼するため、短期的には体重が減ります。しかし、時間の経過とともに基礎代謝は徐々に低下し、たとえ少量の食事でも急激な体重減少は見られなくなります。したがって、ダイエットは体重減少には推奨されません。むしろ、食生活を変え、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の摂取量を増やし、1日の摂取カロリーを十分に保つことが推奨されます。
