暑い夏が到来し、体重の増えた体型はもう隠せません。美しい夏の服を着るために、多くの人が長期的な減量に取り組んでいます。では、全身の脂肪を落とすには、どんなダイエット方法があるのでしょうか？
全身痩身法
1口をコントロールする
減量中は食事が非常に重要です。カロリー摂取量をコントロールしながら、適切な栄養を維持することが重要です。一般的に、食品を選ぶ際には、高タンパク質、低脂肪、低カロリーの原則に従ってください。肉と野菜、全粒穀物と精製穀物を食事に取り入れましょう。調理法は、低糖、低塩、低油を優先しましょう。規則正しい食生活を身につけ、規則正しい睡眠時間を維持しましょう。この習慣を続けることで、大きな成果が得られます。
動き出そう
適度な運動は、余分なカロリーを消費するだけでなく、体の代謝を維持するため、減量に効果的です。水泳、縄跳び、ジョギングなどの全身運動に重点を置き、少量の筋力トレーニングを加えることをお勧めします。これにより、全身の筋肉がより効果的に鍛えられ、体型がよりバランスよく整います。
減量は全体的に痩せることですか、それとも特定の場所を絞って痩せることですか?
2全体的に薄いのが一般的です。
体のあらゆる部位の脂肪がエネルギーを供給します。特定の部位の脂肪だけがエネルギーを供給しているわけではありません。例えば、腹筋運動をする場合、腹部の脂肪だけでなく、体全体の脂肪がエネルギーを供給します。
しかし、減量プロセスにターゲットを絞った筋力トレーニングを取り入れ、特定の部位の筋肉を鍛えることに重点を置けば、筋肉量を維持しながら脂肪量を減らし、その部位をより引き締めて左右対称に見せ、周囲を細くすることができます。
横になりながら体重を減らす方法
3人が運動をせずただ横になっているだけで、1日に基本的な生命活動を維持するために消費されるカロリー量を基礎代謝量と呼びます。基礎代謝量は、性別、身長、体重、体型などによって個人差があります。理論的には、摂取カロリーが基礎代謝量よりも少ない限り、カロリー不足が生じ、体重が減少すると考えられます。
しかし、長期間にわたって基礎代謝量よりも少ないカロリーを摂取すると、体はストレスに反応し、基礎代謝量を自動的に低下させてしまいます。これは長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があり、たとえ体重が減っても、基礎代謝量の低下によりリバウンドしやすくなります。
体重が減り始めている兆候
41. 運動が楽になる: 以前は疲れていた運動が突然とても楽に感じられたり、より長い時間続けられるようになったりしたら、脂肪が燃焼しているということになります。
2. ズボンが緩くなった: 以前はぴったりまたはジャストサイズだったズボンが、徐々に緩くなってきました。
3. 食生活の変化: 気づかないうちに食物摂取量が減少し、強い味の食べ物が強い感情を呼び起こさなくなり、代わりに、よりマイルドな味の食べ物が好まれるようになります。
4. リラックスして楽しく：減量の過程で、体がより活発になり、気分が徐々に良くなり、以前の不安が大幅に軽減されることに気づくでしょう。
