健康的な減量法はある程度の運動と切っても切れない関係にありますが、最近はオンラインで「たった10分で効果が出る」と謳う脂肪燃焼エクササイズが数多くあり、運動する時間がない人にとっては本当にありがたい存在です。しかし、これらの10分脂肪燃焼エクササイズは本当に効果があるのでしょうか？
10分で脂肪を燃焼させるのは効果的ですか？
1もちろん便利ですよ。
たとえ数分間の運動であっても、脂肪燃焼効果は確実に得られます。ただし、短時間の運動では、通常、高い脂肪燃焼効果は得られません。しかし、脂肪燃焼を目的としたHIIT（高強度インターバルトレーニング）は、通常10分程度ですが、高強度であるため、現代の忙しいライフスタイルに適しています。一般的に、強度にもよりますが、10分程度で150～300カロリーを消費でき、脂肪燃焼、減量、そしてボディメイクに役立ちます。これは優れたエクササイズプログラムです。
セグメント化されたトレーニングと継続的なトレーニングは同じですか?
2同じではありません。
全体的なトレーニング時間、選択するエクササイズの種類、そしてトレーニングの強度が結果を左右します。例えば、2時間のトレーニングを40分ずつに分けて3回行うと、60分ずつに分けて2回行う場合と比べて、約7倍の脂肪燃焼効果が得られます。高強度の運動を継続的に行うとすぐに疲れてしまいますが、断続的な休憩と回復を繰り返すことで、高強度レベルを維持することができます。
そのため、運動ルーチンをいくつかのセグメントに分割するのが最適です。理想的には、ウォームアップ後に15～20分の無酸素運動を行い、その後少なくとも30分の有酸素運動を行い、さまざまなトレーニング動作を組み合わせるのが理想的です。これは減量とボディシェイプに良い効果をもたらします。ただし、長時間連続して運動することは避けてください。そうしないと、運動プロセスが非常に疲れるだけでなく、スポーツ傷害にもつながりやすくなります。
女性が脂肪を燃焼するのに最適な時間
31. 早朝に運動すると、一日中エネルギーが持続し、代謝を一日中高いレベルに保つことができ、脂肪燃焼に非常に役立ちます。
2. 嗅覚、触覚、視覚といった感覚は、午後5時から7時の間に最も敏感になります。この時間帯に運動をして脂肪を燃焼させると、体がより機敏に、より効率的に活動できるようになります。
3. 夜間に運動して脂肪を燃焼させることもできます。ストレス解消だけでなく、心身をリラックスさせ、睡眠を促進します。さらに、夜間に運動することで夜食を避けることができ、脂肪燃焼に効果的です。ただし、就寝2時間前は運動を避けてください。交感神経が興奮し、睡眠に影響を与えるからです。
体重が減り始める兆候
4一般的に、体重減少の兆候には次のようなものがあります。
1. 運動のおかげで体重が減り、自分で行っていた運動も以前より楽になりました。
2. 体重は減っていないのに、ズボンがゆるくなって、お腹も平らになったので、筋肉量が増えて体重が減ったことがわかります。
3. 減量中は食生活に注意し、食べ過ぎを避けましょう。毎回、70～80%くらい満腹になるまで食べましょう。これは、体重が減り始めているサインでもあります。
4. 食べるもののカロリーと原材料をよく確認し、濃い味付けのものは避けましょう。代わりに、軽くて低カロリーの食品を摂りましょう。
5. 仕事や勉強を終えた一日が過ぎても体が元気で疲れを感じにくい場合は、体調が改善し、体重が減りやすくなってきていることを意味します。
