ダイエット中に白米のお粥を飲んでも大丈夫？お粥を飲むと太る人がいるのはなぜ？

ダイエットをしたいなら、食生活をコントロールする必要があります。では、ダイエット中に白米のお粥を飲んでも大丈夫なのでしょうか？なぜお粥を飲んだ後に太ってしまう人がいるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。

ダイエット中に白粥を飲んでも大丈夫ですか？

できる。

白米粥はカロリーが低く、100gあたり約46kcalと、米や麺類よりもはるかに少ないです。そのため、減量中に少量の白米粥を飲むことは問題ありませんが、バランスの取れた食事と適切な代謝を確保し、減量を達成するためには、他の果物、野菜、肉類も十分に摂取することが重要です。

おかゆを飲むと太る人がいるのはなぜですか?

1. お粥は水分を多く含んだ半流動性の食品であるため、満腹感が得られにくいです。お粥を食べた直後に再び空腹感を覚えることが多く、結果として摂取量が増え、肥満につながる可能性があります。

2. 甘いお粥が好きな人は、白砂糖をたくさん入れて飲みます。しかし、白米のお粥のカロリーが高くなり、砂糖の摂取量が多すぎると簡単に体重増加につながります。

最も効果的な減量のためのお粥の飲み方

ダイエット中は、夕食にお粥を食べるのがおすすめです。主食の一部を白米のお粥に置き換え、砂糖を加えないようにしましょう。また、サツマイモ、トウモロコシ、鶏むね肉など、満腹感があり低カロリーの食品も取り入れましょう。これに軽い野菜も加えると、カロリー摂取量をコントロールしながらも、十分な満腹感を得ることができます。

しかし、効果的な減量には食事だけでは不十分であり、運動と組み合わせる必要があることに注意することが重要です。

減量のタブー

食べるのが早すぎる

食事を早く終わらせる習慣のある人がいますが、これは実は非常に良くありません。十分に噛まずに食べ物を飲み込むと、消化器系への負担が増大します。さらに、十分に噛まないと唾液中のデンプン質が完全に消化されず、栄養素の吸収が不十分になり、脂肪代謝が悪くなり、最終的には体重増加につながります。