オレンジは栄養価の高い果物で、ビタミンCなどの栄養素が豊富で、喉の渇きを癒し、食欲を増進させる効果もあります。オレンジはそのまま食べることも、ジュースにすることもできます。では、オレンジジュースを飲むと太ってしまうのでしょうか？
オレンジジュースを飲むと太りますか？
1適度に飲めば太りません。
オレンジジュース100mlあたり45kcalと、低カロリーで肥満の原因にもならず、安心して飲める飲み物です。栄養面では、オレンジジュースはフルーツ酸、果糖、ビタミンCが豊富で、食欲増進、免疫力向上、血管の柔軟性向上、血圧低下、血中脂質低下などの効果が期待できます。
減量中に絞りたてのオレンジジュースを飲んでも大丈夫ですか?
2適度に飲む分には大丈夫です。
搾りたてのジュースは、消化を促進し、食欲を増進し、肌を白くし、減量にも役立ちます。栄養素が失われないように、果肉もジュースと一緒に食べるのがおすすめです。
しかし、野菜や果物を食べた時の満腹感はジュースでは得られません。そのため、ダイエット中の人はオレンジを丸ごと食べる方が賢明です。ジュースは理想的な選択肢ではありません。
毎日搾りたてのオレンジジュースを一杯飲むことのメリット
3美容とスキンケア
オレンジジュースはビタミンCが豊富で、体内のコラーゲン合成を促進し、肌を滑らかで弾力のある状態にします。同時に、ビタミンCは強力な抗酸化作用も持ち合わせており、フリーラジカルによる肌へのダメージを防ぎ、メラニンを分解して色素沈着を防ぎ、白く輝く肌へと導きます。毎日オレンジジュースをコップ1杯飲むと、肌が徐々に改善していくのがわかるでしょう。
喉の渇きを癒す
オレンジは水分含有量が高く、生のオレンジは最大95%の水分を含み、これはスイカに匹敵します。そのため、オレンジジュースは喉の渇きを癒す効果が高く、冬の水分補給に最適な果物です。特に冷やしたオレンジジュースは甘酸っぱく、爽やかで喉の渇きを癒すのに最適です。
食欲をそそり、消化を助けます
オレンジジュースは香り高く、甘酸っぱい味わいで、フルーツ酸と果糖を豊富に含んでいます。飲むと胃酸の分泌が促進され、消化を助けます。食欲不振、特に吐き気や嘔吐があり、食欲がない方に最適です。食前にオレンジジュースを一杯飲むと、嘔吐や不快感を効果的に和らげ、食欲を増進させることができます。
肺に潤いを与え、咳を和らげます
オレンジは清涼作用があり、気を整え、痰を解消し、咳を鎮め、肺に潤いを与える効果があります。オレンジの皮を洗ってオレンジと一緒にジュースにすると、肺に潤いを与え、咳を鎮める効果がさらに高まります。オレンジの皮にはノスカピンとオレンジピールオイルが含まれているからです。ノスカピンには咳を抑える効果があり、オレンジピールオイルには痰や咳を鎮める効果があります。さらに、オレンジはビタミンCが豊富です。毎日オレンジジュースを一杯飲むと、風邪の予防だけでなく、咳の症状も和らげることができます。
便秘と体重減少
オレンジジュースは水分とペクチンを豊富に含み、飲用後に胃腸の運動を促進し、便の水分量を増加させることで下剤効果を発揮します。また、食用オレンジ100グラムあたりのカロリーは34.44kcalで、低～中カロリーの食品です。オレンジはコレステロール、ナトリウム、飽和脂肪酸も少ないため、減量中の方や便秘に悩む方に最適な飲み物です。
免疫力を高める
オレンジジュース1杯には、ビタミンCが約100mg多く含まれています。毎日オレンジジュース1杯を飲むことで、十分なビタミンCを摂取でき、体内の好中球の走化性と変形能を高め、殺菌能力を高めることができます。同時に、ビタミンCはリンパ芽球の産生を促進し、異物や悪性細胞を認識して殺傷する能力を高め、体の抵抗力と免疫力を効果的に高めます。
オレンジジュースの禁忌
41. 飲み過ぎは避けましょう。
オレンジジュースは美味しく栄養価も高いですが、1日に1杯、約200ml程度に抑えるのがベストです。飲み過ぎは糖分と水分の過剰摂取につながり、体重増加や下痢などの問題を引き起こす可能性があります。
2. 脾臓や胃が弱い人や下痢をしている人は飲まないようにしてください。
オレンジジュースは清涼感があり、酸味があります。摂取後、下剤効果が生じることがあります。脾胃虚弱で下痢をしている患者がオレンジジュースを飲むと、症状が悪化しやすく、むしろ有害となる可能性があります。
3. 胃腸疾患のある人は、空腹時にオレンジジュースを飲むのは避けるべきです。
胃が空っぽの時は、体内の胃酸濃度が高くなります。オレンジジュースにはフルーツ酸が豊富に含まれており、飲用後に胃酸の分泌を促進する可能性があります。胃腸疾患のある人が空腹時にオレンジジュースを飲むと、胃腸を刺激し、腹痛や下痢などの不快感を引き起こす可能性があります。
4. 牛乳を飲む前または飲んだ後1時間は牛乳を飲まないでください。
牛乳はタンパク質が豊富で、オレンジジュースはフルーツ酸が豊富です。この2つの成分を混ぜると、タンパク質がフルーツ酸と接触して凝固・沈殿し、食物の消化吸収に影響を与えます。そのため、オレンジジュースを飲む前後1時間は牛乳の摂取を避け、牛乳とオレンジジュースの間は2時間以上あけることをお勧めします。
