「ダイエット」は多くの人が最も頻繁に口にする言葉です。そして、食べ物となると、長い間ダイエットに取り組んでいる人はカロリーを気にするでしょう。一般的に、1食あたり約500kcalです。500kcalはどれくらいの量の食べ物に相当するのでしょうか？
500kcalに相当する食べ物はどれくらいですか？
1カロリーは食品のエネルギー含有量を表す単位です。一般的に、500キロカロリーを摂取することは、以下の食品を食べることに相当します。
1. 500カロリー ≈ フライドチキンレッグ2本分。
2. 500 kcal ≈ フライドポテト 1 袋。
3. 500カロリー ≒ クロワッサン2個。
4. 500 カロリーは、パスタの小皿一杯分にほぼ相当します。
5. 500kcal ≒ ご飯430グラム、お茶碗2杯半くらい。
6. 500 kcal ≈ パスタ 460 グラム。
7. 500カロリー ≈ 寿司1箱分。
8. 豚肉1斤（500g）あたり500kcal。
9. 500kcal ≈ みかん 2 斤（1 斤）。
10. 500カロリー ≈ リンゴ9個。
揚げ物、主食、肉類、糖質の多い食品は比較的カロリーが高く、果物や野菜は比較的カロリーが低いことは明らかです。したがって、体重を減らしたいのであれば、果物や野菜などの低カロリー食品を多く摂取し、カロリー摂取量をコントロールする必要があります。これで、減量の道のりは半分は楽になります。
食品のカロリーを計算するにはどうすればいいですか?
21. 栄養成分表示ラベルを確認します。
日常的に摂取する食品のパッケージには通常、栄養成分表示ラベルが貼られています。このラベルには、食品100グラムあたりのカロリー（通常はキロジュール）を示すエネルギー欄があります。この数値を使って、食品に含まれる具体的なカロリーを計算することができます。例えば、1キロジュールは0.2389キロカロリー（kcal）です。食品のカロリーが1728キロジュールの場合、約413kcalになります。
2. 食品のエネルギーを計算する
食品に含まれるすべてのエネルギー含有物質が生み出すエネルギーを合計します。例えば、ある食品に脂肪15グラム、タンパク質10グラム、炭水化物30グラムが含まれている場合、脂肪1グラムは9キロカロリー、タンパク質1グラムは4キロカロリー、炭水化物1グラムは4キロカロリーのエネルギーを生み出します。この食品のエネルギー含有量は、脂肪15グラム×9 + タンパク質10グラム×4 + 炭水化物30グラム×4 = 295キロカロリーとなります。
1日500kcalを消費すると何キロ痩せられますか？
31. まず、1日に500kcalを消費しても必ずしも体重が減るわけではありません。肥満の主な原因は、摂取カロリーが消費カロリーを常に上回ることです。そして、余分なカロリーは脂肪として体内に蓄積され、肥満につながります。減量するには、消費カロリーだけでなく、摂取カロリーを減らすことにも注意を払う必要があります。7,000～10,000kcalを蓄積し、負のエネルギー負債を作り出すことでのみ、純粋な脂肪1kgを減らすことができます。
2. 減量には、運動によるカロリー消費だけでは不十分です。1日に500kcalを消費するのは確かにかなりのエネルギー消費です。しかし、運動によるカロリー消費だけでは、望ましい減量効果は得られません。食生活をコントロールし、間食を控え、油分、塩分、砂糖の摂取量を減らすことも重要です。さらに、精製穀物と全粒穀物をバランスよく組み合わせた食生活に気を配り、新鮮な野菜、果物、肉、卵、乳製品を適量摂取することで、栄養素をバランスよく摂取しましょう。
3. 食事制限をしないと、1日に500カロリー消費しても体重は減りません。運動は必須ですが、運動の種類と量も重要です。効果的な運動をするには、中程度の強度の有酸素運動と持久力運動を週に少なくとも5回行う必要があります。そうすることでカロリーを消費し、体重を減らすことができます。
体重を増やさずに1日に何カロリー食べることができますか?
4通常の状況では、1日あたり1200カロリーを摂取しても体重は増加しません。
体重を減らしたいなら、1日の摂取カロリーを1200カロリー以下に抑えましょう。数日後には効果が現れます。しかし、このようなダイエットは健康に良くありません。1日800カロリー未満しか摂取しないと、栄養失調や月経不順を引き起こし、長期的には命に関わることもあります。
女性は摂取カロリーを約 1500 カロリー、男性は約 1800 カロリーに制限し、適切な運動でカロリーの一部を燃焼させて、減量に必要なカロリー摂取量を達成することが推奨されます。
