お尻、通称ヒップは、人体にとって重要な部分です。お尻が大きくならないように座るにはどうすればいいでしょうか？さあ、見てみましょう！
お尻を大きくせずに座る方法
1日常生活で正しい姿勢を保つと、お尻が大きくなるのを防ぐことができます。
具体的な方法：座る時は背筋を伸ばし、背中にランバーサポートクッションを置くのがおすすめです。お尻やお腹に体重がかからないように、重心を上に持ち上げましょう。そうすることで、お尻がどんどん大きくなります。
なぜお尻が大きくなるのでしょうか？
2長時間座っていると、お尻が平らになってしまうことがあります。5センチ以上のハイヒールを長時間履くことも原因の一つです。ハイヒールを履いて歩くと、自然と膝が曲がり、片足に体重がかかってしまう人が多いからです。この悪い歩き方は、女性の場合、骨盤の歪みを引き起こす可能性があります。骨盤がずれると、お尻が横幅が広くなり、大きく見えてしまいます。
お尻が大きくなったらどうすればいいですか？
3ヒップを細くするエクササイズ
オフィスでの休憩時間、例えば水分補給に行く途中や昼休みなどに、つま先立ちで歩くことで足裏の雁泉経穴を刺激することができます。経絡の流れを良くし、血行を促進することで、ヒップアップと痩身効果が得られます。また、仕事から帰宅後には、脚、臀部、そしてヒップアップのための簡単なエクササイズを行うのも良いでしょう。例えば、膝を曲げ、足を地面につけたまま床に仰向けになります。そして、お尻をできるだけ高く（理想的には腰と太ももが一直線になるまで）持ち上げ、そして元の位置に戻します。
もっと階段を走る
オフィスワーカーは運動不足になりがちで、脂肪がつきやすいです。そのため、オフィスワーカーの方は階段を使う機会を増やすようにしましょう。階段を上るのは、歩幅を広げる運動です。階段を上ると、太ももやお尻がしっかり鍛えられます。女性の皆さん、毎日帰宅時はエレベーターではなく階段を使うようにしましょう。10階までが理想です。
毎日ヒップアップエクササイズをしましょう
美しいヒップを手に入れるための根本的な解決策は、定期的に立ち上がって体を動かすことです。大臀筋を鍛えて引き締め、脂肪のたるみを防ぎ、関節の柔軟性を高めましょう。椅子の背もたれにつかまりながら立ち、左足のつま先を前に、右足のつま先を外側に向け、足の角度を90度にします。足を後ろに蹴り上げ、左右50回ずつ繰り返しましょう。こうすることで、ヒップの後ろ側の余分な脂肪が引き締まり、ヒップが引き締まり、1ヶ月以内にヒップ周囲径が少なくとも2cm減少します。
お尻が大きくなるのを防ぐには？
41. 動物性脂肪の摂取を減らす
お尻を引き締め、たるみを防ぐための食生活の第一原則は、動物性脂肪の摂取を減らすことです。バターやチーズの摂り過ぎは、血液を酸性化させて疲労感につながるだけでなく、下半身に脂肪が蓄積し、お尻のたるみにつながります。そのため、動物性脂肪の代わりにコーン油、オリーブオイル、ひまわり油を摂取するのがおすすめです。また、肉の摂取量を減らし、低カロリーで栄養価の高い魚介類を主食にしましょう。魚は代謝を促進し、体脂肪の燃焼を促進します。
2. 食物繊維が豊富な野菜をもっと食べる
食物繊維が豊富な野菜は、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで健康的な下半身を作ります。
