曲線美とは、豊かなバストと引き締まったヒップのことです。しかし、お尻が大きくて幅広な人の中には、体型のバランスが崩れてしまう人もいます。そんな人は、ヒップを細くしてスタイルアップさせる必要があります。では、ヒップを早く、そして効果的に細くする効果的な方法とは？以下で具体的なテクニックをご紹介しますので、ぜひ実践してみてください！
臀部脂肪吸引
1ヒップ脂肪吸引術は、ヒップ脂肪除去とも呼ばれ、ヒップに切開を加え、脂肪吸引器具を用いて余分な皮下脂肪を除去し、ヒップの形を整える施術です。脂肪の過剰摂取によりヒップが大きくなってしまう方にとって、脂肪吸引術は最短期間で理想的なヒップスリミング効果を実現します。さらに、ヒップ脂肪吸引術の効果は長期間持続し、術後のリバウンドも起こりにくいのが特徴です。
全体的な脂肪減少のための有酸素運動
2ヒップが広く、一般的に体脂肪率も高い方は、ヒップの脂肪燃焼を促進するために、まずは有酸素運動全般から始める必要があります。その後、ヒップを集中的に鍛える筋力トレーニングで引き締め、ハリと弾力のある完璧な丸みのあるバランスの取れたヒップを目指しましょう。ヒップの筋力トレーニングから始めるのは避けましょう。ヒップがさらに大きく見え、脚が太く見え、体型全体のバランスが崩れてしまう可能性があります。ヒップを細くするための有酸素運動として推奨されるのは、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどです。理想的には、週3回、1回30分以上行うのが理想的です。
偽ヒップ幅を改善する
3臀部が過度に発達し、ヒップが過度に大きいと、洋ナシ型体型になります。この体型は実は非常に多く、脚を細くするだけでは解決できません。大腿部が広すぎてヒップのように見える「偽ヒップ幅」になると、ヒップの位置が視覚的に低くなり、脚が短く太く見えてしまいます。また、内反り歩きや、脚を組んだり、座る際に足をくい込んだりするなどの悪い癖は、股関節の過度な内旋につながり、「偽ヒップ幅」の原因となることがよくあります。さらに、日常生活で腹筋ではなく脚を使うと、大腿部外側の筋肉が代償的に過剰に発達し、洋ナシ型体型につながることがあります。
したがって、ヒップ幅を改善するには、まず生活習慣の改善が重要です。腸腰筋と大殿筋の長さが正常でない場合は、トレーニングによって股関節の屈曲・伸展能力を高めることができます。ピラティスの「スティフワーム」や「クワッドルプルスイミング」などのエクササイズは効果的です。仰向けに寝て、体幹に力を入れ、両膝を曲げた脚を交互に上げ下げしてみましょう。筋力が向上してきたら、デクラインベンチで股関節屈曲トレーニングを行いましょう。さらに上達するには、ベンチチェアで腹筋運動を行い、最終的にはハンギングレッグレイズに挑戦してみましょう。これらはすべて腸腰筋を強化するエクササイズです。エクササイズを終えた後は、股関節を後ろに伸ばしてストレッチとリラックスを忘れずに行いましょう。
食事制限
4太りすぎの人はよく「水を飲むだけでも太る」と言いますが、実際にはほとんどの肥満者は食生活に気を配っていません。高カロリーのデザートや揚げ物を好むだけでなく、食後も長時間座り続ける傾向があるため、ヒップや太ももに徐々に脂肪が蓄積されます。さらに、濃い味付けの食べ物を欲しがる人もいますし、塩分の過剰摂取も脚のむくみやヒップの開きにつながることがあります。そのため、ヒップを効果的に細くするには、食生活をコントロールし、高カロリーの食品を減らし、低脂肪食と高繊維・高タンパク質の食事を組み合わせ、下半身痩せエクササイズを継続的に行うことで、蓄積された脂肪を減らす必要があります。
