ダイエット中にもち米を食べてもいいですか？もち米と饅頭はどちらが太りやすいですか？

もち米は栄養価が高く、主食としてはもちろん、様々な料理に活用できる食品です。しかし、もち米は炭水化物の含有量が比較的多いため、食べると太りやすいのではないかと心配する方も多いのではないでしょうか。その理由について見ていきましょう。

ダイエット中でももち米を食べてもいいですか？

ダイエット中でももち米を食べることは可能です。

しかし、もち米はカロリーや炭水化物が多いので、食べ過ぎると太りやすくなるので、食べ過ぎには適していません。

もち米も饅頭も主食として食べられますが、どちらも食べ過ぎると太りやすくなります。しかし、もち米はカロリーが高く、調理方法も豊富なので、太りやすいという欠点があります。

体重が増えるのは、燃焼できない脂肪が体に蓄積されるからです。この脂肪蓄積は、過剰なエネルギー摂取によって体に燃焼するエネルギーが不足していることが原因です。時間の経過とともに、脂肪は徐々に脂肪細胞に蓄積され、ゆっくりと体重が増加していきます。

もち米のおにぎりなら、通常は1～2個で十分です。特に粽（ちまき）を作る際は、もち米を使うことが多いので、食べ過ぎには注意が必要です。粽は1～2個程度に抑えるのがおすすめ。食べ過ぎると、体内の糖分や脂肪の過剰摂取につながる可能性があります。

もち米100グラムを食べて激しい運動をすると、代謝が促進されます。そのため、ダイエット中でももち米を食べる場合は、運動時間を増やしてカロリーの代謝を促し、体重増加を防ぐようにしましょう。

もち米は消化が難しく、夕方の運動不足と相まって胃腸への負担がさらに大きくなり、脂肪の蓄積も促進されます。お昼に食べるのが良いでしょう。

調理したての温かい、油分を含まないもち米食品は消化に問題はありませんが、血糖値の上昇が非常に急激です。もち米やもち米粥などのこれらの食品は、消化不良の人に適しています。また、もち米が長時間消化されないことで起こりうる脂肪蓄積を防ぐのにも役立ちます。