「食事と運動をコントロールする」というのは減量の真理ですが、両立するのは非常に困難です。そのため、インターネット上では様々な減量方法が人気を集めています。しかし、減量方法を正しく選択しないと、体に悪影響を与える可能性があることに注意が必要です。
体重が減ると便秘になりますか？
1多分。
間違った減量方法を行うと便秘になり、それが体重増加につながるという悪循環に陥る可能性があります。一般的に、減量に伴う便秘の原因はダイエットと密接に関係しています。
なぜ体重が減ると便秘になるのでしょうか？
21. 食べ過ぎ
減量中は、意識的に食事量を減らします。食物による刺激がないと、腸の蠕動運動が弱まり、当然のことながら正常な排泄機能が失われます。また、長期にわたるダイエットは、腸の機能不全や脾臓や胃の損傷を引き起こす可能性があります。
2. 精製されすぎて食物繊維が少なすぎる食事。
私たちの日々の食生活は、米や小麦粉といった精製された主食が中心で、キビやトウモロコシといった全粒穀物の摂取量は非常に少ないです。野菜の摂取量も確保しにくいため、腸の蠕動運動に必要な食物繊維が不足しがちです。
3. 乾季と水分摂取不足
北部の秋冬は一般的に非常に乾燥しています。例えば北京では冬が非常に長く、水をこまめに飲んでいても喉の渇きを感じます。しかし、忙しくて長時間座っている人の中には、水分補給を忘れてしまい、便が乾燥してしまう人もいます。体重は減らなくても、便秘になりやすいのです。
4. 脂肪摂取不足
ダイエットを決意した後、食べ過ぎてせっかくの努力が台無しになってしまうのを恐れて、「グリーンダイエット」に切り替えてしまう人が多いようです。脂肪の摂取不足は便秘の原因となります。車と同じように、腸も老廃物をスムーズに排出するために脂肪の潤滑油を必要とします。そのため、減量中は健康的な脂肪を十分に摂取することが重要です。
ダイエットによる便秘の対処法は？
3食物繊維の摂取量を増やす
ダイエットによる便秘は、通常、食事摂取量の減少により便の量が少なくなることが原因です。そのため、食物繊維の摂取量を増やすことで、胃腸の蠕動運動を効果的に促進し、便の量を増やし、排便を促します。さらに、このタイプの食物繊維は腸で吸収されないため、肥満につながることはなく、せっかくの減量効果にも影響しません。
朝、空腹時に熟成酢をスプーン一杯飲む
酢には消化を促進するアミノ酸と酵素が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を刺激して腸内フローラのバランスを整えます。そのため、副作用を伴わずに便秘を解消できます。さらに、酢を飲むことで減量効果も期待できます。ただし、胃潰瘍や胃酸過多の方はこの方法は適していません。
お腹を時計回りにマッサージする
腹部を定期的にマッサージすると、胃腸の運動機能を高め、脾臓と胃を強化するだけでなく、経絡の詰まりを解消し、気血を整える効果もあります。さらに、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに腹部をマッサージすると、便秘の緩和にも効果があります。ただし、食後すぐにマッサージするのは避け、食後30分ほど時間を空けてから行うことが重要です。
