睡眠不足や夜更かしといった悪い習慣は痩せる原因になると考える人が多いかもしれませんが、実際は全く逆です。睡眠不足は痩せるどころか、むしろ太らせる原因になることもあります。十分な睡眠こそが減量に効果的です。
睡眠不足は体重増加の原因になりますか？
1睡眠不足は簡単に体重増加につながります。
睡眠不足は疲労感を引き起こし、代謝や耐糖能に影響を与える可能性があります。こうした身体機能の低下は、実際には体重増加につながる可能性があります。
体重を減らすには毎日どれくらいの睡眠が必要ですか?
2体重を減らしたいなら、毎日少なくとも7〜8時間の質の高い睡眠をとる必要があります。
毎日1時間多く寝て十分な睡眠をとると、糖質や炭水化物の必要量が減り、前日に比べてエネルギー摂取量が相対的に少なくなり、減量につながります。したがって、体重を増やしたくない場合、あるいはダイエット中であっても、毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保する必要があります。
睡眠で体重を減らす方法
31. アルコール飲料とカフェインの摂取をやめるか、最小限に抑えます。
午後2時半以降はカフェイン入りの飲み物を避け、就寝3時間前からはアルコールの摂取を控えましょう。過度の飲酒は眠気を誘発する可能性がありますが、深い睡眠にはつながらず、睡眠の質を低下させます。
2. 就寝時の良い習慣を維持する
寝る前には、読書や入浴など、睡眠を促す活動をして体をリラックスさせ、眠りに備えましょう。電子機器の使用は控えましょう。睡眠ホルモンの分泌を促す干渉を避けるため、寝る前にはテレビやパソコンの電源を切り、スマートフォンは機内モードにしておきましょう。
3. 最適な睡眠時間を見つけましょう。
最適な睡眠時間は人それぞれです。6時間寝ても一日中元気な人もいれば、8時間しっかり寝ないとだるく感じてしまう人もいます。自分にとって最適な睡眠時間を見つけ、毎晩それを守ることで、睡眠の質を向上させることができます。
