多くの人が夜更かしに慣れてしまっていますが、夜更かしは体に悪影響を与えやすく、体重増加にもつながります。そこで、ダイエット中は何時に寝るのが良いのか、その方法について考えてみましょう。
夜更かしすると体重が増えますか？
1夜更かしをすると体重が減ると考えている人が多いかもしれませんが、実際には、夜更かしを頻繁にすると、体の代謝や毒素の排出に影響し、簡単に体重増加につながる可能性があります。
人間の脂肪細胞はレプチンと呼ばれる物質を分泌します。レプチン濃度が高いと脳の満腹中枢が活性化し、食物摂取量が減少します。一方、レプチン濃度が低いと空腹中枢が活性化し、食物摂取量が増加します。
減量中は何時に寝るのが最適でしょうか?
2一般的に、減量中は午後 11 時前に寝るのが最善で、理想的には 7 ～ 8 時間の睡眠をとる必要があります。
一般的に、午後11時以降に寝たり、徹夜したりすることは夜更かしとみなされます。体の自己修復と解毒活動は通常、午後11時から午前3時の間に行われます。多くの人が、この時間帯を過ぎると突然眠気がなくなり、非常に活発になります。翌日、長時間睡眠を取ろうとしても、睡眠時間が足りないと感じたり、失われた時間を取り戻せないと感じたりします。
就寝前の減量の注意点
3夕食後の間食をやめる
夕食後はリラックスしてくつろぐ時間なので、ついつい間食に走ってしまいがちです。ダイエット中なので間食はしてはいけないと自分に言い聞かせましょう。もし退屈だったり、ただの習慣で間食をしてしまうなら、代わりにスリミングミントティーを飲んでみてください。
間食は選択的に食べる
夕食を早く食べすぎると、寝る前に必ず空腹を感じてしまいます。その場合は、ヘルシーな軽食を選んで食べるのは全く問題ありません。ただし、できるだけ食べる量を減らすようにしてください。そうしないと、睡眠の質に影響するだけでなく、減量計画全体が台無しになってしまいます。
安らかな眠りのために準備する
質の高い睡眠は、翌日の活動に必要なエネルギーと意欲を確保するだけでなく、睡眠の質が悪い人は良い睡眠をとっている人よりも多く食べるという研究結果もあります。ですから、翌日の生活ペースを維持し、誰もが羨む理想の体型を取り戻すためには、賢明な選択をし、質の高い睡眠のための準備をする必要があります。
