甘いものが好きな女の子は多いですが、甘いものを食べるとすぐに太ってしまいます。ダイエット中は甘いものは避けるのが一番ですが、どうしても我慢できない場合は、ダイエット中に甘いものを食べても大丈夫でしょうか？
ダイエット中にお菓子を食べてもいいですか？
1体重を減らそうとしている間は、甘いものを食べるのを避けるべきです。
甘いものは一般的に糖分とカロリーが高いため、摂取量をコントロールしないと簡単に体重増加につながります。そのため、減量中は食欲をコントロールするのが最善です。
太らずにお菓子を食べる方法
21. 昼食または夕食の20～30分前にデザートを食べます。
ブドウ糖の吸収からセロトニンの生成までには約20～30分かかります。さらに、血糖値の上昇は満腹感を司る脳の中枢を刺激しますが、このプロセスにも約20～30分かかります。そのため、メインの食事の20～30分前にデザートを食べることで、食事前後にセロトニンと満腹感が生成され、ストレスによる過食を防ぐことができます。
2. 50〜80カロリーのデザートを選びましょう。
セロトニンの治癒効果を得るための最適な摂取量は、約50～80kcalです。とはいえ、カロリーに執着しすぎるのは良くありません。そうすると、糖質中心の食生活の目的が損なわれてしまいます。さらに、セロトニンの生成を助けるために、ブドウ糖に変換される糖を含むお菓子を摂取する必要があります。そうしないと、たくさん食べても満足感が得られません。
3. 水をたくさん飲みましょう。
甘いものを食べるときは、水をたくさん飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。無糖の炭酸水が最も効果的です。あるいは、コーヒー、紅茶、緑茶といった苦味のある飲み物を選ぶのも良いでしょう。これらの飲み物の苦味は食べ物の甘さを引き立て、食後の満足感を高めます。
ダイエット中に甘いものを食べてしまう時の対処法
3歯を磨く
甘いものを食べると、主に歯にダメージを与えます。残留糖分が口内の細菌を急速に増殖させ、歯が醜くなるだけでなく、虫歯の原因にもなります。そのため、甘いものを食べた後はすぐに歯を磨き、細菌による歯へのダメージを効果的に防ぐことが重要です。
スポーツ
もっと体を動かしましょう。甘いものを食べすぎるとインスリンの分泌が減り、消化器系の代謝能力が低下して脂肪が蓄積されます。脂肪が燃焼されないと肥満につながる可能性があります。そのため、適度な運動は脂肪を減らし、太りすぎを防ぐのに役立ちます。
