夜更かしに慣れた人が増え、夜更かしをするとついつい夜食を食べたくなってしまいます。しかし、夜食を食べすぎると太りやすくなります。そこで今日は、夜食を食べても太らない方法をご紹介します。
夜遅くに間食をすると太りますか？
1一般的に言えば、夜遅くに間食をすると簡単に体重増加につながります。
夜食は夜に食べることが多いため、この時間帯に食べたものは消化されにくいです。さらに、夜食を食べた後、運動を続ける人はほとんどいないため、脂肪の蓄積に繋がりやすくなります。
夜食を食べて太らない方法
2低カロリー食品を選ぶ
夜食は良くない習慣ですが、どうしても食べなければならない場合は、牛乳、果物、お粥など、低カロリーで消化しやすい食品を選ぶことをお勧めします。ヨーグルトは、胃液の分泌を促進し、食欲を増進し、腸内環境を改善し、消化を助ける様々な酵素とプロバイオティクスを含んでいるため、夜食に最適です。
量に注意する
夜食として低カロリーの食べ物を食べる場合でも、1食分の量には注意してください。スープでもお粥でも、普段のご飯と同じ大きさの器に1杯だけ入れましょう。欲張ったり、食べ過ぎたりしてはいけません。お粥1杯のカロリーは通常100カロリー未満なので、これを目安にしてください。他の食べ物を食べる場合でも、このカロリー制限を超えないようにしてください。
食後すぐに寝ないでください。
夜食をとても遅い時間に食べたとしても、寝る前に少し消化させるようにしましょう。夜食には低カロリーのものを食べることが多いですが、食べた直後に休むと、食べたものが体内に蓄積され、肥満の原因になる可能性が高くなります。夜食を食べた後は、少なくとも1時間以上寝るのがおすすめです。
寝る前にお腹を細くする最も効果的なエクササイズ
3足を上げて向きを変えてください
ヨガマットの上にまっすぐ座り、上半身をまっすぐに伸ばします。次に、後ろに傾き、肘を曲げてマットの上で体を支え、足首を膝の高さまで上げます。脚を伸ばし、時計回りに回転させます。回転に合わせて息を吸ったり吐いたりします。呼吸を調整しながら、これを5回繰り返します。次に反時計回りに回転させ、これも5回繰り返します。
腹筋運動
ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばします。左膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら、両手で左膝を抱え、胸に引き寄せます。最後に、上半身を起こして左を向きます。息を吐きながら、最初の姿勢に戻ります。右足も同様に繰り返します。合計20回繰り返します。
マーメイドヨガ
ベッドにうつ伏せになり、両手でゆっくりと体を起こし、手のひらを広げて頭を後ろに傾けます。脚を伸ばして上に持ち上げ、頭を足の方に近づけ、足を頭に近づけます。この姿勢を2分間キープしましょう。効果抜群です。顔、ウエスト、お腹、ふくらはぎを細くするのに最適なエクササイズで、全身を鍛えて減量に最適です。
