ダイエットをしたいのに朝食を抜くことができないため、朝食だけを食べるという人が多いです。このダイエット方法は効果的でしょうか？朝食だけを食べるダイエットには、何かリスクがあるのでしょうか？
朝食だけを食べると1ヶ月でどれくらい体重を減らせますか？
1朝食だけを食べると確かに体重を減らすのに役立ち、1 か月で約 5 ～ 8 ポンド減らすことができます。
朝食は1日で最も重要な食事なので、減量中でも必ず食べる必要があります。しかし、朝食だけを食べると摂取カロリーが非常に制限されるため、減量は達成されます。一般的に、朝食のみのダイエットを始めて2週間目になると、体は変化に適応するために基礎代謝を徐々に低下させます。
朝食だけを食べるのは健康に害がありますか？
2体重を減らすために朝食だけを食べるのは健康に非常に有害です。
まず、胃にダメージを与え、胃の不調を引き起こす可能性があります。食べ物は消化器系に入ってから約3～4時間で消化されるため、朝食だけを食べると最大20時間の断食期間となります。胃が空腹になると、胃酸が大量に分泌され、「空腹」の信号を送ります。胃に食べ物が入らないと、胃酸は胃の内壁を直接腐食し、時間の経過とともに胃潰瘍を引き起こしやすくなります。次に、低血糖を引き起こしやすくなります。長時間の断食は肝臓と筋肉のグリコーゲンを枯渇させ、特に虚弱体質の女性は低血糖やめまいに陥りやすく、失神することもあります。
朝食を食べるのに最適な時間
3朝食に最適な時間は午前7時頃です。
午前7時頃になると、消化管が完全に目覚め、消化器系が機能し始めます。この時間帯に朝食を摂ることで、食物から摂取した栄養素を最も効率的に消化・吸収することができます。最適な消化・吸収は、当然のことながら、栄養、健康、そして減量に最も効果的です。
