便利で安価なため、今では多くの人が自宅で運動するためにトレッドミルを使用しています。しかし、トレッドミルで走ると太ももが細くなるのでしょうか？トレッドミルで脚を細くするのに最適な速度は？早速見ていきましょう！
トレッドミルで走ると太ももが細くなりますか？
1トレッドミルで走ると、主に脚の筋肉が鍛えられ、脚痩せが促進されるため、太ももが細くなる効果があります。
ランニングは全身を使う有酸素運動で、脂肪燃焼に役立ちます。トレッドミルでゆっくりと長時間走ることで、体脂肪を多く燃焼させ、脂肪を有効活用することができます。ジョギングはそれほど激しい運動ではないため、体内の酸素不足を招かず、脂肪燃焼を促進し、減量や脚痩せといった目標を達成するのに役立ちます。
トレッドミルで脚を細くするのに最適な速度
2トレッドミルで脚を細くするのに最適な速度は約6～8km/hです。
これはジョギングにも最適な速度です。この速度範囲でトレッドミルでジョギングするのは速くはありませんが、非常に効果的で、ほとんどのトレッドミルランナーが好む速度です。ただし、歩幅を狭くしすぎないように注意してください。歩幅が狭すぎると心拍数が下がり、消費カロリーが不足し、期待するトレーニング効果が得られません。
トレッドミルで走って脚を細くする方法
31. 走る前にウォーミングアップする
トレッドミルに乗る前には、ウォーミングアップをしっかり行う必要があります。ウォーミングアップを怠ると、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。レッグプレス、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の屈曲・伸展運動は、筋肉の温度を上げ、柔軟性を高めるのに役立ちます。トレッドミルに乗った後は、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングなどの「ダイナミック」なウォーミングアップから始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。
2. ジョギングのペースを選択します。
一般的に、トレッドミルで走って体重を減らしたいなら、ゆっくりとしたペースでジョギングするのが最適です。速く走るとカロリーを早く消費できますが、ふくらはぎに負担がかかり、ふくらはぎの筋肉の成長が促進されるため、ふくらはぎが太くなってしまいます。
3. かかとから着地します。
ランニングをする際、多くの人がまず前足から着地することを選びますが、これは走りを楽にし、負担を軽減してくれますが、かかとが太くなってしまう可能性があります。そのため、ふくらはぎを細くしたいなら、まずかかとから着地し、次に前足から着地するようにしましょう。
