最近体重が増えてしまったので、早く落としたいと思っています。友人から夕食を抜くことを勧められたのですが、健康への影響が心配です。夕食を抜くのは良い減量方法でしょうか？
夕食を抜くのは体重を減らす正しい方法でしょうか?
1いいえ。
夕食を抜くと摂取カロリーを抑えて減量に役立ちますが、身体の基本的なニーズを満たすのに十分なカロリーを長期間摂取しないと、代謝が簡単に乱れ、脱毛や月経不順などの問題につながる可能性があります。
さらに、ダイエット中は体が強い食欲を抱き続け、ダイエットを続けるにつれてこの欲求は強まり、過食、リバウンド、そしてさらなる体重増加につながります。したがって、夕食を抜くことは適切な減量方法ではありません。
正しい減量方法と食事
2運動量を増やす
肥満は、体が消費するカロリーが多すぎて、燃焼しきれないために体内に余分なカロリーが蓄積されることによって引き起こされます。したがって、減量を達成するには、身体活動を増やして代謝率を高める必要があります。
バランスの取れた食事
減量を達成するには、満腹感を保ちながらカロリー摂取量をコントロールし、適切でバランスの取れた栄養を摂取する必要があります。そのため、糖質、油分、脂肪分の多い食品の摂取を減らし、サツマイモ、トウモロコシ、野菜、果物など、低カロリーで栄養価の高い食品を選ぶようにしましょう。
ダイエット中におやつが食べたくなったらどうすればいいですか?
3他の食品の摂取を減らす
間食は一般的にカロリーが高く、食べるとダイエットが失敗しやすくなります。しかし、常に食欲を抑えようとすると、かえって間食への欲求が強くなってしまう可能性があります。そのため、間食をしたい場合は、他の食品の摂取量を減らすことで、カロリー摂取を抑えつつ、欲求を満たすことができます。
運動量を増やす
運動をするとカロリーを消費できるので、高カロリーのおやつを食べた後は、運動量を増やすことで余分なカロリーを消費することができます。
低カロリーのスナックを食べる
ダイエット中の人向けに作られたスナック菓子は、現在市場にたくさん出回っています。どれも非常に低カロリーなので、スナック菓子が好きな人は、低カロリーのスナック菓子を自宅にストックしておくのも良いでしょう。
減量による目立った効果が現れるまでどのくらいの時間がかかりますか?
4それは人によって異なります。
減量による目に見える効果が現れるまでにかかる期間は、一般的に減量方法と個人の体質によって異なります。食事制限と運動で減量した場合、通常1～3ヶ月で目に見える効果が現れます。
しかし、脂肪吸引などの医療的手段による減量を選択した場合、約1週間で明らかな効果が現れます。医療的手段には一定のリスクが伴うため、肥満患者は自身の意志で減量することが一般的に推奨されています。
