最近、有酸素運動をしています。早く体脂肪を落として、腹筋とウエストラインをはっきりさせたいんです。でも、バナナは糖質が高いからダイエット中に食べてはいけないってよく言われます。本当でしょうか？ダイエット中にバナナを食べても大丈夫ですか？答えは以下にありますので、ぜひご覧ください！
体重を減らそうとしている場合、バナナを食べてもいいですか?
1適度に食べることは可能です。
バナナは高カロリー食品とはみなされていません。100グラムあたりわずか89カロリーです。100グラムあたり300～400カロリーにもなるケーキなどの高カロリー食品と比較すると、バナナは非常に低カロリーです。さらに、バナナは食物繊維が豊富で、満腹感を与えてくれます。これにより、胃内容排出が遅くなり、満腹感が長続きし、他の高カロリー食品の摂取量を減らすことができます。同時に、腸の蠕動運動を促進し、排便を促す効果もあります。したがって、減量中にバナナを適度に食べることは問題ありませんが、食べ過ぎは避けるべきです。
体重を減らすために1日にバナナを何本食べられますか?
2バナナは1本で十分です。
中くらいのバナナは、皮をむくと約100～200グラムです。バナナを1本食べても減量効果はありません。実際、バナナに含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルは、栄養補給や便通促進に役立ちます。しかし、バナナは冷え性なので、食べ過ぎには注意が必要です。バナナの食べ過ぎは体の冷えを悪化させ、脾臓や胃にダメージを与え、腹痛や下痢などの不快感を引き起こす可能性があります。
ランニング後にバナナを食べるとランニングが無駄になるのでしょうか?
3しません。
ランニング後45分は、体のエネルギーと栄養を補給するのに最適な時間です。この時間帯は、エネルギーが脂肪として蓄積されるのではなく、損傷したエネルギーと組織の修復に使われます。この時間帯にバナナを食べると、摂取したエネルギーの大部分が脂肪として蓄積されるのではなく、エネルギーに変換されるだけでなく、栄養素も補給され、損傷した筋肉の修復に役立ちます。したがって、ランニング後にバナナを1本食べても減量には影響しませんが、食べ過ぎには注意が必要です。炭酸飲料、焼き鳥、ケーキ、辛い鍋などの高カロリー食品は避けてください。そうしないと、せっかくのランニングが無駄になってしまいます。
体重を減らすためにどんな果物を食べられますか?
4減量には、ミニトマト、レモン、スイカ、イチゴ、パイナップル、マンゴー、桃、リンゴなどの低カロリーの果物を食べるのが良いでしょう。ただし、ナツメヤシ、ドリアン、リュウガン、アボカド、ココナッツなどの果物は控えめにしましょう。また、ドライフルーツや揚げたフルーツスライスは糖分とカロリーが高く、減量には役立たないため、おすすめできません。
しかし、減量中に食事の代替として果物だけに頼るのはお勧めできません。そうしないと、タンパク質などの栄養素が不足し、長期的には栄養失調に陥りやすくなります。減量効果は明らかですが、通常の食生活に戻るとリバウンドして体重が戻りやすく、同時に代謝障害を引き起こし、体重が増えやすい体質になってしまいます。
