ご存知の通り、体脂肪率が高い人は肥満傾向にあり、体脂肪率が低い人は痩せている傾向があります。腹筋を鍛えたいなら、一般的に脂肪を減らす必要があります。では、腹筋を鍛えるにはどのくらいの体脂肪率が必要なのでしょうか？
腹筋を鍛えるにはどのくらいの体脂肪率が必要ですか？
1その割合は、男性では約15％以下、女性では約17％です。
体脂肪率とは、体重全体における脂肪重量の割合を指します。体脂肪率が高いと、たとえ腹筋を鍛えても脂肪に覆われてしまいます。そのため、腹筋を鍛えたいなら、筋肉をつけながら脂肪を減らす必要があります。ビッグデータによると、男性は体脂肪率が15%を下回ると腹筋が目立ちますが、女性は17%程度でも腹筋が目立ちます。
ただし、体脂肪率と腹筋の間には強い相関関係があるとはいえ、体脂肪率の具体的な数値にとらわれすぎるべきではありません。なぜなら、人それぞれ体質が異なるため、体脂肪率の問題にあまり注意を払う必要はないからです。
体脂肪率が高いとどのような影響があるのでしょうか?
2一般的に、体脂肪率が高いということは、脂肪量が多く、体重も高いことを意味します。このような体型は見た目にも美しくなく、高血圧、脳出血、脂肪肝、冠動脈疾患、動脈硬化、糖尿病、心筋梗塞などの疾患のリスクを高めやすくなります。そのため、体脂肪率が高い方は、自身の健康のために、適切なタイミングで適切な体型管理を行う必要があります。
体脂肪率を下げる方法
3食事制限
過剰な体脂肪は、体のエネルギー消費能力を超える食物を長期にわたって摂取することで発生し、過剰なエネルギーが脂肪蓄積へと変換されます。したがって、脂肪を減らすには、摂取カロリーをコントロールする必要があります。
運動量を増やす
運動には、代謝の促進、エネルギー消費、体力の向上など、多くのメリットがあります。脂肪減少だけでなく、免疫力や抵抗力にも効果のある健康的な方法です。そのため、運動と適切な食事制限を組み合わせることで、脂肪減少効果は非常に高まります。
体脂肪率を5%減らすにはどれくらい時間がかかりますか?
4それは人によって異なります。
体格、食事、運動量は人それぞれ異なるため、体脂肪率を5%減らすのにどれくらいの時間がかかるのか明確な基準はありません。積極的かつ厳密に減量計画を実行する人であれば、目標達成まで1～2ヶ月程度かかるかもしれません。しかし、脂肪減少に対して消極的で、運動や食事制限に注意を払わない場合、目標達成までの期間は際限なく長引く可能性があります。
