遠距離恋愛中の彼と会う予定なので、彼を驚かせるために早く痩せたいと思っています。そこで、断食ダイエットを始めて、何も食べないことにしました。3日間何も食べずに何キロ痩せられるか試してみます。
3日間何も食べないと何キロ痩せられますか？
1それは状況によります。
1. ご飯は食べないで、他の食べ物は通常通り食べてください。
3日間、他の食品は普段通り食べながら、単に米だけを食べないだけでは、減量には効果がありません。実際、米を食べないことで炭水化物の摂取量が減り、他の高カロリー食品の摂取量が増える可能性があります。さらに、炭水化物の減少は気分や臓器機能に影響を与える可能性があります。
2. ダイエットして何も食べない
3日間、水以外の食べ物を一切口にせず、体にカロリーを供給するものも何もなければ、1.3～2.2kgほど体重が減り、すぐに効果が現れます。しかし、減った体重のほとんどは水分で、脂肪はごくわずかです。通常の食事に戻ると、すぐに元の体重に戻ってしまいます。さらに、このダイエットは過食につながり、将来的に体重増加につながる可能性もあります。
3日間何も食べないと、まずどこから痩せますか？
2ほとんどの場合、減量は体全体のスリム化につながります。
3日間何も食べないことで減る体重のほとんどは水分で、人体の70%は水で構成されています。数日間何も食べないと体重は減りますが、肉眼でははっきりと分かりません。さらに、胃が長時間空っぽの状態になるため、胃酸が大量に分泌され、胃粘膜が刺激され、腹痛、吐き気、嘔吐などの不快感を引き起こしやすくなります。他の合理的で健康的な方法で減量することをお勧めします。
断食後どれくらいで脂肪が燃焼し始めますか？
3通常、体が体脂肪を燃焼し始めるまでには 48 時間以上かかります。
例えば、初日に朝食を摂った後に断食を始めると、朝食は10～12時間にわたって体に血糖を供給します。その後、体は筋肉中のグリコーゲンを使い始めます。断食を2日間ほど続けると、体は体脂肪をエネルギー源として使い始めます。
炭水化物を摂取しないと体に何が起こるでしょうか？
41. 肝臓と腎臓の過労
炭水化物の摂取が長期にわたって不足すると、タンパク質代謝に問題が生じる可能性があります。体のタンパク質の吸収・解毒能力には限界があるため、タンパク質に含まれるアミノ酸は尿路から体外に排出されず、腎臓への負担が増加します。
2. ケトン中毒
長期にわたる低炭水化物ダイエットは、体内のデンプン摂取不足によりケトアシドーシスに陥りやすく、代謝障害を引き起こす可能性があります。脂肪燃焼時に炭水化物が不足していることに体が気づくと、不完全燃焼した脂肪がケト酸に変化し、軽症では口臭、重症では嘔吐を引き起こす可能性があります。
3. 記憶力の低下
脳はエネルギー源としてブドウ糖に依存しています。そのため、長期にわたる炭水化物の摂取不足は血糖値の調節を妨げ、脳の活動が抑制された状態になり、記憶力の低下、感情の不安定化、イライラといった症状が現れます。
4. 体重のリバウンド
炭水化物を減らして摂取カロリーを減らすと、代謝が徐々に低下し、体内のエネルギーと水分を蓄える能力が低下するため、短期的には体重が減ります。しかし、通常の食生活に戻ると、体はすぐに代謝を高めることができなくなり、余分なカロリーを脂肪として蓄えやすくなり、急激な体重増加につながります。
5. 生殖能力に影響を与える
体が主食（炭水化物）を十分に摂取しないと、不足分を補うために組織タンパク質と脂肪が消費されます。組織タンパク質の分解と消費は臓器機能に影響を与え、女性の卵巣機能不全や男性の性徴の発達遅延など、二次性徴の萎縮につながります。同時に、体内の脂肪とタンパク質の過剰摂取はエストロゲンの分泌を減少させ、月経異常や無月経につながることもあります。
提案
主食は、血糖値の急上昇を引き起こしにくい全粒穀物、シリアル、複合炭水化物を主に摂取するべきです。これらはビタミン、食物繊維、植物ステロールが豊富で、脂肪に変換されにくいです。推奨される食品には、小豆、インゲン豆、ソルガム、玄米、オート麦、黒米、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモなどがあります。理想的には、炭水化物の摂取量は総エネルギー摂取量の約30～40%を占めるべきであり、これにより減量がより促進されます。
