体重増加には様々な原因があります。脂肪そのものが原因の場合もあれば、むくみの原因となる浮腫が原因の場合もあります。そこで今日は、浮腫と真の肥満を見分ける方法をご紹介します。
浮腫は体重増加を引き起こしますか？
1浮腫は、体内の余分な水分を適切なタイミングで排出できないことによって引き起こされます。そのため、浮腫のある人は見た目が太っているだけでなく、実際の体重も増加します。そのため、多くの人が浮腫を真の肥満と勘違いしてしまいます。体重増加の原因がわからないため、当然のことながら、体重を減らすのは容易ではありません。
浮腫と肥満の見分け方
21. 腰の肉を手でつまんでみてください。もし緩んで柔らかく感じたら浮腫型肥満、硬く感じたら脂肪型肥満です。
2. 毎朝起きたときに顔がいつもより丸いのに、一日経って夕方には痩せてしまう場合、これは浮腫型肥満の症状の 1 つです。
3. 毎日午後になると、ふくらはぎが腫れて硬くなります。元の状態に戻るまでには、しばらく運動が必要です。
4. 購入した靴は最初はぴったりだったのですが、午後になると小さくてきつく感じるようになり、不快感を和らげるためにオフィスでスリッパに履き替えなければならないことがよくありました。
5. 朝と午後で体重に差がある場合、一般的に朝と午後の差が1キログラム以上ある場合は、浮腫の症状があると判断できます。
6. 軽度の浮腫がある肥満の人は、毎晩寝る前に喉が渇いて水を飲みますが、目覚めたときに足、顔、体がむくんでいると感じます。
浮腫がある場合、どのように体重を減らすのですか?
3水分保持を減らす食品をもっと食べる
例えば、冬瓜、昆布、ハトムギなどは、いずれも優れた利尿作用と浮腫解消作用があり、体内の余分な水分を排出するのを助けます。食事だけでなく、水分を十分に摂ることも大切です。「むくみによる肥満だから水を飲んではいけない」と決めつけてはいけません。水を飲むことは、排泄をスムーズにし、美肌効果や新陳代謝を促進し、胃酸を薄めて食欲を効果的に抑え、発汗・排尿・解毒を促進し、メラニンの排出を促します。
軽い食事
塩辛いものや辛いものが好きな人は、この習慣を変える必要があるかもしれません。まず、「こってりとした」食べ物を避け、減塩、低糖、低油の食生活に重点を置く必要があります。濃い味付けの食べ物、漬物、揚げ物、そして甘い飲み物は控えましょう。調理には、大豆油や植物油ではなく、オリーブオイルを使うのがおすすめです。こうすることで、体内に水分が溜まるリスクを減らすことができます。塩分の過剰摂取は、体に水分を溜め込みやすくし、むくみの原因となります。軽い食べ物を多く摂ることで、気分も軽くなります。
適度な運動
可能であれば、週に3回程度ランニングを試してみてください。汗をかくことで、体内の余分な毒素や水分が排出されます。ランニングをしない場合でも、ヨガなどの方法で体型を整えたり、減量したりすることができます。例えば、軽く汗をかくまで深い腹式呼吸に集中すると、腸の蠕動運動が促進され、毒素が排出され、体が軽くなったように感じます。また、寝る前に足を水に浸すと血行が促進され、安眠効果も得られます。
