肥満は今やハイリスクな病気です。多くの人が肉の食べ過ぎと運動不足で体重が減り、結果的に体重が増えてしまいます。そして、ダイエットしたいと思った時には、すでに怠け癖がついてしまっているのです。簡単に痩せる方法はあるのでしょうか？寝る姿勢がダイエットに効果的というネット上の噂は本当なのでしょうか？さあ、答えを見つけましょう。
減量に最適な睡眠姿勢
1実際には、睡眠姿勢は減量にあまり影響しません。
減量の原則は、必要以上のエネルギーを消費することでカロリー不足を作り出すことです。寝る姿勢を単に変えるだけでは問題が生じる可能性があります。第一に、ゆがんだ寝姿勢では安眠が難しくなります。第二に、ゆがんだ、リラックスしていない寝姿勢を長時間続けると、特に成長期の10代の若者は脊椎やその他の部位に損傷を与える可能性があります。第三に、睡眠中は身体はほとんど活動せず休息状態にあるため、カロリー消費量は多くありません。寝姿勢を変えてもカロリー摂取量が増えることはなく、健康上の問題を引き起こすリスクがあります。したがって、寝姿勢によるこの減量方法は推奨されません。
一日中寝ると体重が減りますか？
2あまり効果的ではありません。
一日中寝て何も食べないことで体重を減らす方法は、ダイエットとそれほど変わりません。しかし、活動に必要なエネルギーが長期的に満たされないと、栄養失調や貧血などの弊害につながります。さらに、睡眠では脂肪があまり燃焼されません。さらに、人は一日中寝ているわけにはいきません。活動的な夜間にも食べ物を摂取します。高カロリーの食べ物を過剰に摂取すれば、やはり体重は増えます。さらに、ほとんどの人は一日中寝るだけのスケジュールを維持することはできません。通常の生活リズムと食生活に戻れば、たとえ体重が減ったとしても、簡単にリバウンドしてしまいます。
寝ながら体重を減らすことはできますか？
3減量に役立ちます。
睡眠自体は脂肪燃焼に大きな役割を果たしません。しかし、睡眠不足の人は高カロリー食品を摂取しやすく、代謝が遅くなり、体重増加につながります。一方、十分な睡眠をとる人は、脂肪燃焼を促進するホルモンが十分に分泌され、代謝が速くなります。さらに、成長ホルモンは夜間の睡眠中にのみ分泌されるため、睡眠不足は健康に影響を与える可能性があります。したがって、十分な睡眠は減量に役立ちますが、睡眠が必ずしも減量を保証するわけではありません。減量を成功させるには、食事と運動をコントロールする必要があります。
最も早く体重を減らすには、寝る前に何を食べるべきですか?
4寝る前に食べないことが体重を減らす最良の方法です。
寝る前にお腹が空く人は多いでしょう。この時間帯は、水を飲んで寝るのが一番です。何かを食べるとカロリー摂取量が増え、減量に影響します。お腹が空いて眠れない場合は、ゆで卵、牛乳1杯、リンゴ、キュウリ、トマトなどを食べると良いでしょう。これらの低カロリー食品は減量に影響せず、満腹感を得て眠りにつくのにも役立ちます。
