現在ダイエット中ですが、昨夜は夜食を食べてしまい、つい過食してしまいました。その後、どう対処したらいいのか分かりません。減量の妨げにならないようにするにはどうすればいいでしょうか？
夜にたくさん食べることで体重減少を治す方法
1減量は、カロリー不足を作り出す長期的なプロセスです。夜に食べ過ぎてしまった場合は、以下の方法をお勧めします。1. ランニング、早歩き、サイクリング、ジャンピングジャック、縄跳びなどの運動で余分なカロリーを素早く燃焼させる。2. 翌日は再び食べ過ぎないように食事をコントロールし、さらにその翌日はカロリー摂取量を減らして、1週間の総摂取カロリーが制限を超えないようにする。3. 舌の奥に指を押し当て、扁桃腺に触れて嘔吐を誘発する。ただし、胃酸が口に逆流すると食道が焼け、歯が侵食され、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、この方法は頻繁に行うべきではありません。
2000カロリーは過食とみなされますか?
2それは状況によります。
成人の場合、1日に2000カロリーを摂取することは、通常のカロリー必要基準内です。これには基礎カロリーと、仕事、勉強、運動などの活動で消費されるカロリーが含まれます。1日に2000カロリーを摂取しても、通常は体重増加にはつながりません。しかし、幼児の場合、特に身体活動が限られている場合は、1日に2000カロリーを摂取するのは少し多すぎるかもしれませんが、必ずしも過食とはみなされません。過食は通常、1日に3000カロリー以上を必要とします。1回の食事で2000カロリーを摂取すれば、それは間違いなく過食です。過食によって摂取したカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されます。これにより体重増加につながり、高血圧や高コレステロールなどの病気のリスクが高まります。
過食が太るまでにどれくらいの時間がかかりますか？
3それは状況によります。
食べ過ぎはすぐに脂肪に変わるわけではありません。大量の食物を摂取した後、体はまず通常の必要量を満たす必要があります。余分なエネルギーと食物は消化・吸収され、一部は排泄され、残りはグリコーゲンに変換され、脂肪として蓄えられます。さらに、摂取カロリーが多いほど体重が増えるわけではありません。むしろ、3500カロリー余分に摂取すると、約450gの脂肪が蓄積されると言われています。
1日に3000カロリー摂取し、2000カロリーを消費した場合、1000カロリー余分に摂取したことになります。この1000カロリーは脂肪に変換されます。これを7日間続けると、1キログラムの脂肪が増えます。しかし、3000カロリーをドカ食いし、その後激しい運動で1000カロリーを消費すれば、体重が増える可能性は低くなります。
ダイエット中にたまに1日過食すると、体重は増えますか？
4しません。
減量は長期的なものではなく、段階的なプロセスです。1日の厳しい食事制限や1日の過食で大きな変化が生じることはありません。減量中、過度な食事制限によって特定の食べ物が欲しくなった場合、通常は1日だけ過食しても問題ありません。しかし、その後は食事をコントロールし、1日後に過食が続くのは避けなければなりません。そうしないと、減量に失敗してしまいます。積極的な運動で体の抵抗力を高め、健康的な食事を摂り、食生活を改善し、同じように減量に取り組んでいる人と互いにフォローし合い、励まし合うことでモチベーションを高めることが最善です。
