夏になると話題になるのはダイエットですが、多くの人が非科学的な方法に頼っています。体重が減っても、ほとんどは水分の減少で、実際には脂肪は減っていません。一体何キロ痩せたら水分の減少が止まってしまうのでしょうか？
体重減少のうち、水分量だけではないものはどれくらいありますか?
1それは人によって異なります。
ダイエットで短期間で体重を減らす人は、通常、短期的には主に水分が減ります。人体の70%は水分で構成されているため、体重5kg減ごとに平均2kgの水分が失われます。脂肪を燃焼させるための運動不足と相まって、水分の減少の割合はさらに大きくなり、次いで筋肉、そして脂肪の減少が続きます。一方、運動と健康的な食事の組み合わせで減量した人は、通常、体重5kg減ごとに約1kgの水分しか失われず、その大部分は脂肪です。したがって、科学的な減量、計画的な食事、そして適度な運動は、健康的で効果的な減量方法です。
ダイエットをすると脂肪が減り始めるまでにどれくらい時間がかかりますか?
2体重が減ると脂肪が燃焼されます。
体重が減ると、その一部は脂肪になります。しかし、最初は体が減量期に適応しきれず、日々の必要量を維持するために脂肪を蓄えてしまうため、脂肪の減少は遅くなります。減量期間が過ぎると、体は徐々に適応し、運動によって代謝が促進されるため、より多くの脂肪が燃焼されるようになります。約1ヶ月後には、脂肪の減少がより顕著になります。
肉が緩んでいるのは脂肪や水分のせいでしょうか？
3脂肪。
人体の70%は水分ですが、そのほとんどは血液を通して体内に供給されています。骨を覆う皮と私たちが食べる肉は似ています。肉が硬い場合は、主に赤身肉で、筋肉量が多いことを意味します。肉が柔らかい場合は、脂肪量が多いことを意味します。たとえ太っていなくても、肉が柔らかく体脂肪が多いと、健康に良くなく、体力も相対的に低下します。
夜にお腹が空くということは脂肪が燃焼しているということでしょうか？
4不確か。
空腹感とは、胃の中にブドウ糖をエネルギー源として分解するのに十分な量の食べ物がないときの感覚です。この空腹信号は神経を介して脳に伝わり、人は空腹を感じます。しかし、夕食を食べた後すぐに空腹になる人もいます。これは脂肪が燃焼しているからではなく、グリコーゲン貯蔵量がほぼ枯渇しているためです。満腹感を与える食品を摂取することで、このような急激な空腹感を防ぐことができます。長時間の断食は体に害を及ぼす可能性があるため、夕食を抜いて飢餓状態にすることで体重を減らすことはお勧めできません。本当に脂肪を燃焼させるには、適切な運動と組み合わせた科学的な食事療法が必要です。さらに、日中にたくさん食べた後に夕食を抜いても、空腹を感じても、総摂取カロリーが必要量を超えている場合は減量にはつながりません。
