完璧な体型を目指す人にとって、減量は最も一般的な行動です。減量中にまずすべきことは、食生活をコントロールすることです。揚げ物、高カロリー食品、高糖質食品、高脂肪食品、高塩分食品などは避けるべきです。しかし、なぜ減量中にキノコ類は食べてはいけないと言われるのでしょうか？
ダイエット中にキノコを食べてはいけないのはなぜですか？
1食べることはできますが、量と調理方法に注意してください。
ダイエット中でもキノコを食べることは全く問題ありません。キノコは天然のオーガニックで緑豊かな植物で、栄養価が高いだけでなく、低カロリーで食物繊維が豊富です。満腹感を与えてくれるので、高カロリー食品の摂取量を減らし、減量を促します。さらに、キノコには下剤作用もあります。減量中は、食事量が減り代謝が低下するため、便秘になりやすいです。適量のキノコは便秘の緩和に役立つため、ダイエット中に最適な食品です。
マッシュルームはなぜカロリーが高いのでしょうか?
2マッシュルームはカロリーが高くなく、100グラムあたり44カロリーしか含まれていません。
一部のオンライン情報源では、マッシュルーム100グラムあたり242カロリーと記載されていますが、これは誤りです。これは、油や調味料で調理されたマッシュルームのカロリーが原因と考えられます。「食品栄養成分表示表」によると、マッシュルーム100グラムあたり44カロリー、炭水化物4.1グラム、脂質0.7グラム、タンパク質6.2グラム、食物繊維2.4グラムが含まれています。ご覧のとおり、マッシュルームはカロリーと脂質が低いだけでなく、タンパク質と食物繊維も豊富です。減量中は、脂質とカロリーの摂取量をコントロールし、高タンパク質・高食物繊維食品を積極的に摂取することが重要であり、マッシュルームは優れた選択肢となります。
体重を減らそうとしているときに避けるべきキノコは何ですか?
3多量の油と調味料で調理された高カロリーのキノコは、減量期間中の摂取には適していません。
きのこ自体は低カロリーですが、揚げ物や甘酢あんかけなどの調理法で作られるとカロリーが高くなります。特に、揚げ物や膨らませる調理法で作られることが多い乾燥きのこスナックは、カロリーが高いだけでなく、サクサクとした食感のため、つい食べ過ぎてしまうことがあります。ダイエット中は、このようなきのこの摂取を避け、よりマイルドな味付けの生のきのこを選ぶことをお勧めします。
体重を減らそうとしているのに、午後 7 時以降は食べてはいけないのはなぜですか?
4夜は体の活動性が低いため、夜にたくさん食べると摂取したカロリーが燃焼しにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなり、体重増加につながります。しかし、夜7時以降に食事をしても、運動で消費できるカロリーであれば、そのまま食べ続けても構いません。ただし、高カロリーの食べ物は避けましょう。高カロリーの食べ物を摂取すると、カロリーを燃焼しにくくなり、一度に過度な運動は体に悪影響を与える可能性があります。
夜9時や10時以降の夜食など、遅い時間帯の食事は避けた方が良いでしょう。この時間帯は休息が必要なため、食事をすると胃腸への負担が大きくなり、脳の活動が活発になり、太りやすくなるだけでなく、胃腸に負担をかけ、睡眠にも悪影響を及ぼします。夜にお腹が空いた場合は、低カロリーのトマト、きゅうり、リンゴ、低脂肪牛乳などでお腹を満たし、減量に影響を与えないようにすることをお勧めします。
