全粒穀物を多く摂取すると健康に良いことは誰もが知っているので、全粒穀物ビスケットが減量に役立つと信じている人も多いでしょう。しかし、この考えは必ずしも正しくありません。全粒穀物ビスケットは比較的カロリーが高いのも事実です。では、全粒穀物ビスケットにはどれくらいのカロリーが含まれているのでしょうか？
全粒粉ビスケットはカロリーが高いですか？
1比較的高い。
全粒粉ビスケット100グラムあたり約500カロリーと、比較的カロリーが高いです。全粒粉は体に良い食品ですが、全粒粉ビスケットは全粒穀物と同じではないため、適度に摂取する必要があります。
全粒粉ビスケットは減量に役立ちますか?
2全粒粉ビスケットは減量には役立ちません。逆に、食べ過ぎると簡単に体重増加につながる可能性があります。
一般的なビスケット100グラムの脂肪含有量は9.2グラムで、これは1日に必要な脂肪摂取量（NRV%）の約15%に相当します。驚くべきことに、全粒粉ビスケット100グラムの脂肪含有量は33グラムで、これは1日に必要な脂肪摂取量（NRV%）の約55%に相当します。つまり、全粒粉ビスケットを100グラム食べるだけで、1日に必要な脂肪摂取量の半分を超えてしまうのです。
減量に役立つ全粒穀物は何ですか?
3サツマイモ
サツマイモは、特に冬に人気の身近な食材です。柔らかい繊維質で消化しやすく、便通促進やデトックス効果も抜群です。また、満腹感も得られるため、ダイエットにも効果的です。サツマイモを主食として食べる人もおり、サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモなどに加工しています。牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作るのもおすすめです。サツマイモのカロリーは非常に低く、蒸しパン1個分の約半分です。
トウモロコシ
トウモロコシは、その甘みとポップコーンのようなスナック菓子への応用範囲の広さから、おそらく最も人気のある全粒穀物と言えるでしょう。一般的な全粒穀物であるトウモロコシは、ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含み、減量食にもよく取り入れられています。トウモロコシを定期的に摂取すると、腸の蠕動運動が促進され、毒素の排出が促進されます。トウモロコシのひげは栄養価が高く、お茶として飲むと排尿を促進し、むくみを軽減する効果があるので、捨てずにお召し上がりください。
玄米
玄米は減量に欠かせない食品として知られており、減量に大きな貢献をしています。玄米は不飽和脂肪酸の摂取量を調整し、腸の蠕動運動を促進する効果があります。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールの排泄を促進するため、コレステロール値が高い人は玄米を多く摂取すると良いでしょう。
オート麦
ダイエット経験のある人なら誰でもオートミールをご存知でしょう。オートミールはダイエットに最も効果的な全粒穀物です。オートミールは栄養価が高く、ビタミン、食物繊維、タンパク質、ミネラルが豊富に含まれています。オートミールを定期的に摂取すると、代謝を促進し、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、高血圧や高コレステロールの補助治療効果があり、生理機能の調整にも役立ちます。
