太りすぎの人は、早く体重を落としたいがために、水だけを飲んで何も食べないといった極端な方法を選ぶことがよくあります。水だけを3日間飲むと、何キロ痩せられるのでしょうか？3日間水だけを飲むダイエットには、どんな危険性があるのでしょうか？
3日間水だけを飲むと何ポンド痩せられますか？
1理論的に言えば、約2〜3ポンド減量できます。
人体の基礎代謝は約1200～1500kcalです。つまり、3日間何も食べず、運動もせず、水だけを飲むと、3600kcal以上を消費することになります。これは、ブドウ糖900グラムまたは脂肪400グラムを燃焼させるのに相当します。しかし、理論上は、ブドウ糖や脂肪を燃焼させる際の体内利用率は約40%に過ぎません。
したがって、実際には2250グラムのブドウ糖、または1000グラムの脂肪が消費されます。ブドウ糖がエネルギーの60%を供給すると仮定すると、1350グラムのブドウ糖と400グラムの脂肪を消費でき、1000グラム以上、約2～3ポンド（約900～1.5kg）の減量に相当します。実際の結果は理論値よりも少なくなる場合があります。体型や体重は人それぞれ異なるため、効果も異なります。
3日間水だけを飲んでダイエットするとどんな危険がありますか?
2栄養失調
3日間水だけを飲むとカロリー摂取量を減らすことができますが、体は主に食物から栄養素を摂取する必要があります。3日間水だけを飲むと、深刻な栄養不足に陥り、栄養バランスの乱れや栄養失調につながる可能性があります。
胃腸の損傷
人間の胃腸は、食物を摂取しないと胃酸の分泌量が増加します。胃の中に食物が長時間入っていないと、胃酸は胃壁を腐食させ、胃腸にダメージを与えます。時間が経つと、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。また、水だけを飲み、長期間食事を摂らないと、胃潰瘍やさらに深刻な胃腸疾患を引き起こす可能性があります。
内分泌疾患
水だけを飲むことで急速な減量はわずか3日間で達成できますが、短期間で急激な減量をすると、代謝障害や内分泌バランスの乱れが生じる可能性があります。その結果、月経量が少ない、月経が遅れる、生理不順などの症状が現れることがあります。
水を飲んで科学的に体重を減らすにはどうすればいいですか?
3水分摂取による科学的な減量は、バランスの取れた食事を維持しながら、水分摂取の頻度を調整して胃腸の蠕動運動を促進することを意味します。単に水を飲むだけで、何も食べず、運動もしないということではありません。具体的な手順は以下のとおりです。
1. 午前7時に空腹時にコップ1杯の温水または温かい薄い塩水を飲むと、胃腸が目覚め、腸の蠕動運動が促進され、蓄積した便が排出され、減量に役立ちます。
2. 午前11時の昼食前にコップ1杯の温かい水を飲むと、満腹感が増し、空腹感が軽減され、正午の食べ過ぎを防ぐことができます。
3. 午後1時半にコップ1杯の温かいお湯を飲みましょう。午後のお昼寝から目覚めたばかりの時です。コップ1杯の温かいお湯を飲むと、精神が活性化し、頭がすっきりします。
4. 午後4時は代謝が最も活発になる時間帯なので、代謝を促進するためにコップ1杯の白湯を飲みましょう。基礎代謝を高めるには、コップ1杯の白湯を飲むことで体温が上がり、脂肪の分解を促進してエネルギーに変えることができます。
5. 夕食時の空腹感を和らげるために、仕事から帰る前にコップ1杯の水を飲みましょう。空腹感を和らげるには、温かいお湯の方が効果的ですので、温かいお湯を飲むのがおすすめです。また、夕食時に食べ過ぎないようにしましょう。
6. 運動前に水を飲みましょう。いつ運動する場合でも、運動前にコップ1杯の水を飲みましょう。水は代謝老廃物の排出を助け、脂肪分解によるエネルギー源として働きます。運動中は大量の汗をかくため、体は脱水症状に陥りやすくなります。脱水症状は代謝老廃物の排出が間に合わず、脂肪分解の速度にも影響を及ぼします。
体重を減らすために水だけを飲むと、体重は元に戻りますか？
4それは反発するでしょう。
急激すぎる、あるいは極端すぎる減量方法は、科学的にも効果的でもありません。水だけを飲み、運動もせず、何も食べずに本気で減量しようとすると、体に悪影響を与えるだけでなく、一時的にしか体重が減らなくなります。食事を再開すると、すぐにリバウンドしてしまいます。体重を減らしたいのであれば、食べる量を減らし、運動量を増やすべきです。
