人間の体の大部分は水分で構成されており、1日にコップ8杯の水を飲むべきだという言い伝えがあります。ダイエット中も水分補給は欠かせません。では、減量中は1日にどれくらいの量の水を飲めば良いのでしょうか？1日にどれくらいの量の水を摂取するのが適切でしょうか？
体重を減らすには毎日どれくらいの水を飲むべきですか?
11200～1500ml。
一般的に、減量中は1日に1200～1500mlの水を飲むことが推奨されています。これは、日中の活動中に食べ物から摂取できる水分量は少なく、汗、皮膚からの蒸発、尿などによって多くの水分が失われるためです。そのため、体内の水分バランスを整えるために、1日に1200～1500mlの水を飲むことが推奨されています。
減量を目指す人にとって、日常生活で十分な水分補給をすることは、代謝を促進し、血液の粘度を高めることができ、減量に一定の補助効果をもたらします。
ヒント
しかし、水を飲むだけで減量しようとすると、効果は比較的低くなります。なぜなら、減量は主に脂肪燃焼のために摂取カロリーと消費カロリーの差を長期的に維持することを必要とするからです。したがって、水を飲むことは減量の補助的な手段としてしか利用できません。
体重を減らそうとしながらたくさん運動する場合には、水分摂取量を適切に増やすことで、体内の水分が適時に補給されるようになります。
毎日どれくらいの水を飲むべきですか？
22000～3000ml。
一般的に、一般の人は1日に2000～3000mlの水を飲むことが推奨されています。しかし、1日に飲む水の量は、食べる食べ物にも関係しています。水分を多く含む食品を多く摂取している場合は、水分摂取量を減らすことができます。また、運動量が多い場合は、より多くの水を摂取することができます。
水はゆっくり飲むのが一番です。水を急いで飲みすぎると空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感などの不快感を引き起こす可能性があります。
空腹時に水を飲むと体重が減りますか？
3朝、空腹時に水を飲むと減量に役立ちます。
朝起きて空腹時に水を飲むと、一定の減量効果があります。これは主に、朝の空腹時は体が脱水状態になっているためです。この時間にコップ1杯の水を飲むと、体内の水分補給を助けるだけでなく、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果もあります。
朝、空腹時に水を飲むと、胃酸が薄まり、腸内環境が整い、体内に蓄積した便、老廃物、毒素の排出が容易になります。また、血液の粘度を下げ、血行を促進する効果もあり、減量だけでなく、心血管疾患の予防にも役立ちます。
減量中に水を飲むのに最適な時間はいつですか?
4起きたら
朝起きたときに空腹時にコップ一杯の水を飲むと、体の水分補給に役立ち、胃腸の運動を促進し、排便を助け、体の代謝と血液循環を促進して、減量に良い効果があります。
食前
水は人体にとって不可欠な物質です。昼食や夕食の前に少量の水を飲むことで、活動後に失われた水分を補給し、昼食や夕食で摂取した塩分の溶解を助け、食前の満腹感を高め、食欲を抑えることができます。
