腹筋を鍛える前に体脂肪を落とした方が良いでしょうか？体脂肪を落とさずに腹筋を鍛えるとどうなるでしょうか？

魅力的な腹筋は、多くの男女が目指すものですが、多くの人にとって簡単なことではありません。では、腹筋を鍛える前に、まず脂肪を落とすべきなのでしょうか？

まず脂肪を減らしてから腹筋を鍛えたほうがよいでしょうか?

それは人によって異なります。

体脂肪を先に落として腹筋を鍛えるかどうかは個人差があります。体脂肪率が高い場合は、まず体脂肪を落としてから腹筋を鍛えるべきです。

余分な脂肪を燃焼させ、身体的ストレスを軽減し、有酸素運動を増やして心血管の健康を改善し、それによって体調を整え、より良い筋肉の土台を築く必要があるため、腹筋を鍛えることでより良い結果を得ることができます。

しかし、標準体型の人が腹筋を鍛えたい場合は、まず脂肪を落として腹筋を鍛える必要はありません。腹筋を鍛えること自体に一定の脂肪減少効果があるからです。そのため、腹筋を鍛えながら脂肪を落とすことで、腹筋を鍛えるのと同じ効果を得ることができます。

脂肪を落とさず腹筋を鍛えないことの結果

腹筋運動はあまり効果的ではない

脂肪を落とさずに腹筋を鍛えようとすると、最大のデメリットは、効果がほとんどないことです。これは、脂肪が筋肉の上にあり、腹部の脂肪層が厚すぎると腹筋が見えなくなり、結果として腹筋トレーニングの効果を薄めてしまうためです。

腹筋トレーニングも脂肪減少に役立ちますが、効果は比較的遅いため、適切な食事と他の運動と組み合わせるのが最適です。

腹筋トレーニングは難しい

脂肪を落とさずに腹筋を鍛えると、脂肪を落とすために腹筋を鍛える場合よりもはるかに大きなストレスがかかります。これは、余分な脂肪が体力、心肺機能、その他の機能に直接影響を与え、過度の負担をかけるためです。したがって、脂肪を落とさずに腹筋を鍛えることはより困難になります。

腹筋を鍛えれば鍛えるほどお腹が大きくなるのはなぜでしょうか？

筋肉を鍛える

腹筋トレーニングの効果の一つは、腹筋の成長です。トレーニング後にお腹がどんどん大きくなってきた場合、腹筋は成長しているものの、腹部の脂肪が減っていないためにお腹が大きくなっている可能性があります。

脂肪の増加

第二に、食事制限の不足が脂肪増加につながることも原因の一つです。腹筋を鍛えるだけでは脂肪は減りません。適度な全身運動と食事制限の組み合わせによってのみ、脂肪は減少します。そのため、食事制限をせずに腹筋だけを鍛えると、腹部の脂肪が増え、お腹はどんどん大きくなってしまいます。

お腹の脂肪を減らして腹筋を鍛える方法

スポーツ

お腹の脂肪を落とすのは、単独では不可能です。望ましい脂肪燃焼効果を得るには、全身運動が必要です。そのため、腹筋を鍛える際は、ランニング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動と組み合わせることをお勧めします。

ダイエット

次に、脂肪を減らすには、これを食事と組み合わせる必要があります。腹筋を鍛える際は、新鮮な果物や野菜を多く摂り、水分を多く摂り、高糖質・高カロリーの食品を控えるようにしましょう。