水を飲みすぎると体重が増えますか？水を飲んでも太る人がいるのはなぜですか？

ダイエット中は水をもっと飲むべきだと聞いたことがある人は多いでしょう。しかし、水を飲みすぎたり、適切な水を飲まなかったりすると、むくみやすくなってしまいます。中には、水を飲むだけで体重が増えてしまうという人もいます。では、水を飲みすぎると太ってしまうのでしょうか？

水を飲みすぎると太ってしまいますか？

一般的に言えば、水を飲んでも体重は増えません。

水にはカロリーはありませんが、正しい飲み方とタイミングがあります。水を飲み過ぎたり、寝る前に水を飲んだりすると、体内の水分代謝が不十分になりやすく、浮腫みを引き起こします。しかし、これは通常の意味での体重増加ではありません。

水を飲んでも太るのはなぜでしょうか？

1. 異なる食生活構造

食生活の構成によって、体に供給される栄養素やカロリーは異なります。例えば、同じ重さのケーキは蒸しパンの1.5倍のカロリーを含みます。さらに、調理方法も体重増加率に影響を与えます。一般的に、同じ重さの野菜を油で炒めると、茹でるよりもはるかにカロリーが高くなり、料理全体のカロリーは約10倍になることもあります。

2. 基礎代謝率が低い

基礎代謝率（BMR）とは、出生後から人体があらゆる臓器を通じて生命を維持するために必要とする最低限のエネルギーを指します。BMRが低いと、体重を減らすのが非常に難しくなります。BMRが低下する主な原因としては、低体温、栄養バランスの乱れ、加齢などが挙げられます。

3. 生まれつきの体質の違い

若い頃から運動量が多い人は、筋肉量が多く基礎代謝率も高い傾向があり、結果としてエネルギー消費量が多くなります。基礎代謝率が高い人は、ベッドに横になって動かずにいるだけでも、より多くのカロリーを消費します。運動は基礎代謝率を高め、全体的な健康状態の改善に役立ちます。

水を飲んで体重を減らす方法

1. 食事の30分前にコップ1杯の水を飲みましょう。水分が完全に吸収されて胃液が生成され、胃が消化の準備を整えます。これは食事量をコントロールするだけでなく、膨満感、胸やけ、腸炎、便秘などの問題を予防するのにも役立ちます。

2. 食後2時間で250～400mlの水を飲む。これにより満腹ホルモンの分泌が促進され、腸の消化機能が強化され、脱水症状による空腹感の軽減につながります。

3. 浮腫みやすい人は、就寝の4時間前から水分を摂取せず、病院で腎機能検査を受けることをお勧めします。起床後は、温かい蜂蜜水か軽く塩を入れた温かい水をコップ1杯飲み、睡眠中に失われた水分を補給し、体の機能を活性化させ、肝臓と腎臓の解毒を促しましょう。

4. 水を飲むだけでは体重は減りません。毎晩8時間の睡眠を確保し、夕食の量を減らし、朝のジョギング、夜の散歩、ダンス、縄跳び、フラフープなど、適度な運動を心がけましょう。毎日野菜をたっぷり摂り、脂っこい揚げ物は避けましょう。