低血糖症は体の大きさとは大きく関係がないため、太りすぎの人でも低血糖症になる可能性があります。しかし、低血糖症の人は比較的多くの栄養を必要とします。では、低血糖症の人はどのように減量すべきかを見ていきましょう。
低血糖は減量に役立ちますか?
1一般的に言えば、低血糖症の人は体重を減らすことは推奨されません。
非常に厳しい食事制限は低血糖症の患者にとって有害となる可能性がありますが、低血糖症の患者が全く減量できないということではありません。重要なのは、適切な減量方法を選ぶことです。
低血糖の場合の減量方法
21. 少量の食事を頻繁に摂る
低血糖症の人は1日に6～8食程度食べることができますが、1食あたりの量をコントロールする必要があります。食べ過ぎないようにし、1日の総カロリー摂取量を正常レベルに保つ必要があります。就寝前に軽食やデザートを食べるのも効果的です。さらに、低血糖症にはアレルギーが伴うことが多いため、摂取する食品の種類を変え、同じ食品を頻繁に食べないようにすることが重要です。食物アレルギーは低血糖症を悪化させ、症状をより複雑にします。
2. バランスの取れた栄養
低血糖症の人は、体重を減らそうとするときに、野菜、玄米、アボカド、こんにゃく、種子、ナッツ、穀物、赤身の肉、魚、ヨーグルト、生のチーズなど、少なくとも 50～60% の炭水化物を含むバランスの取れた食事を心がける必要があります (糖尿病患者と同じ食事原則)。
3. 運動する
健康的に体重を減らすには、食事制限（つまり何を食べるかを決める）だけでなく、朝30分のジョギングやバドミントン、サッカーなどの高強度運動など、より多くの身体運動に参加する必要があります。ただし、身体を傷めないように適度に行う必要があります。
ダイエットにより低血糖になった場合はどうすればいいですか？
3バランスの取れた食事を心がける
多くの人が極端な減量方法に頼り、一日中水だけを飲むといった行動に出ることがあります。これはリバウンドにつながるだけでなく、健康を害する可能性もあります。低血糖を経験した場合は、バランスの取れた食事を心がけ、魚や肉などのタンパク質を多く摂取しましょう。これらには体に必要な必須栄養素が含まれており、体重増加の原因にはなりません。したがって、減量中の低血糖を軽減するには、バランスの取れた食事を心がける必要があります。
1日3食の食事を確保する
体重を減らすために、1日1食だけ食べるという選択をする人がいます。これは確かに体重は減りますが、必然的に体調を悪化させ、低血糖を避けられなくなります。したがって、低血糖が起こった場合は、この習慣をやめ、1日3食、規則正しい時間に食べるようにしてください。継続すれば、低血糖は徐々に解消されます。
キャンディーを持ち歩く
低血糖は突然発症することが多く、不意を突かれます。そのため、低血糖を抱えながら減量に取り組んでいる人は、常に角砂糖を携帯しておくべきです。脱力感や息切れを感じたら、低血糖発作を起こしている可能性が高いので、携帯している角砂糖が役立ちます。角砂糖を少し食べて、座って休むことで、深刻な事態を防ぐことができます。
