水分を多く摂ることは代謝を促進するため、減量に重要であることは誰もが知っています。しかし、水分を効果的に摂取するには具体的な方法があります。水分を摂りすぎると、かえって体重増加につながる可能性があります。では、減量に必要な水分量を見ていきましょう。
水をたくさん飲むと体重は増えますか？
1適度に飲めば体重増加にはつながりません。
確かに、減量中は水分を多く摂る必要があります。水自体にはカロリーが非常に低く、代謝を促進する効果があるため、減量に役立ちます。しかし、水を飲みすぎると水中毒になり、間違ったタイミングで飲むと浮腫を引き起こす可能性があります。
体重を減らすには1日にどれくらいの水を飲むべきですか？
2おそらく多くの人が、1日に8杯の水、つまり2000～2500mlを飲むべきだと聞いたことがあるでしょう。
減量を目指している場合でも、普通の生活を送っている場合でも、1日にコップ8杯程度の水を飲むべきです。喉が渇いてから飲むのはやめましょう。一般的に、人体は1日に約2500mlの水分を必要とします。そのうち300mlは代謝によって、残りの2200mlは食事や飲料水から摂取されます。
水を飲んでダイエットをする場合、何に注意すべきでしょうか？
31. 脱水症状は体の代謝率の低下につながる可能性があり、喉の渇きは体が脱水症状を起こし始めていることを示しています。そのため、適切な水分摂取習慣を身につけることが重要です。
2. 起床後30分以内にコップ1杯の温かいお湯を飲むと、便通が良くなります。夜間の睡眠後、体は大量の水分を失うため、毎朝起床後30分以内にコップ1杯の温かいお湯を飲むと、便通が良くなり、朝の排便にも役立ちます。さらに、食間の空腹時や、代謝がピークとなる午後2時から5時までの時間帯にも温かいお湯を飲みましょう。
3. 水を飲むのに最適な時間は、食間の空腹時です。特に午後2時から5時の間は、体の代謝が最も活発になる時間帯です。夕方になると代謝が鈍くなるため、水分摂取量を減らし、体を徐々に休息状態にすることで、翌朝のむくみを防ぐことができます。
