太り気味なので、「痩せたい」とよく言うのですが、特に運動となるとなかなか行動に移せません。そこで、食べる量を減らして痩せようと思い立ち、1ヶ月間毎日朝食だけを食べることで痩せられるか試してみることにしました。
朝食だけを食べると1ヶ月でどれくらい体重を減らせますか？
1摂取カロリーにより異なります。
1. 朝食は非常にシンプルで低カロリーに抑えることができます。例えば、トウモロコシ1本、卵1個、牛乳1杯、少量の野菜と果物だけを食べる人もいます。この朝食は約300カロリーしか含まれていません。1日にこれだけのカロリーしか摂取しないと、体の栄養ニーズを満たすことは不可能です。個人の代謝レベルにもよりますが、1ヶ月後には10ポンド（約4.5kg）以上減量できる可能性があります。しかし、この減量方法は非常に極端であり、栄養失調、肌のくすみ、脱毛、疲労感、免疫力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。お勧めできません。
2. 麺類1杯、蒸しパン数個、ケーキ、揚げパンなど、高カロリーの朝食を食べる人がいます。1回の朝食摂取カロリーは、1日の必要カロリーを上回っています。このような食生活を1ヶ月続けると、体重は減るどころか、むしろ増えてしまいます。さらに、1日1食しか食べず、その後食べ過ぎると、長期的には胃腸に悪影響を与え、胃痛などの不快感を引き起こしやすくなります。
減量中に一日中高カロリーの食べ物を食べると、体重は増えますか？
2時々高カロリーの食べ物を食べても、長期間にわたる減量にはあまり影響しません。
高カロリー食品を長期的に摂取すると体重は増加しますが、たまに大量に食べても大きな影響はありません。これは、体が自身の体重と代謝を記憶しているからです。一般的に、安定した減量を維持した後に突然大量に食べると、翌日には体重が元に戻ってしまいます。この方法は、減量のモチベーションとして時々使うことはできますが、食べ過ぎには注意が必要です。そうしないと、リバウンドを起こしやすくなります。
ダイエット中に高カロリー食品を食べた場合の対処法
31. 運動をする
減量を効果的に行うには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。減量中に高カロリーの食事を摂取した場合は、1時間の休憩後に運動することをお勧めします。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが、医学界でも認められている最も効果的な脂肪燃焼方法です。一般的な有酸素運動にはランニング、水泳、サイクリングなどがあり、無酸素運動には腕立て伏せ、短距離走、走り高跳びなどがあります。
2. 食事管理
運動中は、減量のために食生活を管理することも重要です。朝食や昼食で高カロリーの食べ物を食べすぎた場合は、夕食を抜いてカロリー摂取量を減らしましょう。前夜に食べすぎた場合は、翌日は軽く低カロリーの食事に切り替え、新鮮な果物や野菜を中心に摂取カロリーを減らしましょう。
体重を減らすには1日に何カロリーを消費する必要がありますか?
4統一された標準はありません。
人間の体は代謝を維持するために、1日に約1200～1800カロリーを必要とします。1日に500カロリー多く消費することで、一般的に体重を維持し、減量を達成することができます。しかし、減量の鍵は、食事量をコントロールし、積極的に運動してより多くのカロリーを消費することです。運動でどれだけカロリーを消費すれば体重が減るかは重要ではありません。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は減りません。したがって、減量中は適切な食事管理が不可欠であり、1日の摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費するようにする必要があります。
